Дневник питания и тренировок за 10.05.2022

С перчатками знакомая тема: у самой мазоли на руках организовались после висов.
Ну, если б вместо салатов были какие-то тортики,то объемы были б меньше при такой же калорийности.) Овощи и зелень они такие. Вроде и съел много целую миску, а по факту - просто заполнил желудок.
Тренировка - 👍.

Женя, вот я и писал, что организм не мусорка что бы его грузить высококалорийной пищей только ради калорий). Салаты специально внедрял в рацион в свое время.Но посмотрим. Есть исследования, которые говорят что значимость профицита калорий переоценена. И эта тема нужна на каких-то уже зашкаливающих показателях массы, когда люди хотят нарастить больше, чем адекватно для организма.

Alexey Bu, Ну, на дефиците, точно, набрать не выйдет. Если брать поддержание, то можно изменить состав тела (сделать больше мышц и меньше жира), не меняя массы. А вот, если хочется увеличить и вес, то тут без профицита никак.

Олли, с домработницей хорошая тема, там вроде около 1500 руб за уборку. Но она же не разложит вещи так, что бы это была цельная система хранения. Это все самому нужно сделать. А уборщица потом может помыть поверхности, высмотреть пылинки лишние и так далее...У новых колодка чуть поменялась. Стопа болит. Из-за плоскостопия я беру кроссовки с поддержкой. Т.е. у них внутренняя часть колодки значительно тверже чем внешняя.

Женя, а вот посмотрите https://t.me/novyfitness/402. И вот еще https://t.me/novyfitness/697. И там ссыль на исследование недавнее https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14075.

Alexey Bu, Ну, тут говориться об уменьшении жира и увеличении мышц. Это да. Это возможно на дефиците/поддержании. Я не совсем точно высказалась в предыдущем комментарии.😅 Я имела в виду, что на дефиците невозможно набрать вес. А изменить состав тела - легко.

Alexey Bu, сейчас появились специалисты, которые помогают расхламлять дом, оптимизировать хранение в шкафах, про дополнительные полочки-коробочки подскажут и т.п.
Но наверное не за 1500р. Да и все равно надо рядом сидеть и контролировать, что куда отнести, что выкинуть ...

Олли, так не работает. Это дорогущие кроссовки беговые. Их не будешь носить повседневно. Да и просто так кидать вправо-влево по 15-20 тр не айс.Просто любая обувь требует адаптации. Либо адаптации обуви к ноге, либо... либо адаптации ног к обуви . У этих просто функционал поддержки - там усиленная вставка. К ней привыкнуть нужно. Потом она чуток продавится и станет проще.

Alexey Bu, порекомендуйте кроссовки для бега и для занятий в зале. Сейчас занимаюсь в adidas neo, они конечно очень удобные и лёгкие, но не могу держать в них опору в приседе или выпадах (.

JRo, а это разные кроссовки вообще-то. У них и задача разная.Для зала нужны кроссовки с ровной подошвой без аммортизации. Что бы сохранять устойчивость. Кстати совершенно прекрасно подходят кеды. В том числе те самые синие кеды, которые на рынке еще со времен СССР .Для бега кроссовки подбираются исходя из задач. Есть для бега по асфальту. Зимой я бегал в Saucony Mad River, ошиповав их (там разметка под шипы). Летом бегаю в Saucony Guide 14.Для себя я выбирал из таких соображений: (1) небольшой перепад высоты от пятки к носку  8-10мм (2) поддержка для плоскостопия (с гиперпронацией) (3) летние - бег преимущественно по асфальту (4) с небольшой амортизацией.Я изучал книгу Гордона Пири. И его точка зрения, что излишняя мягкость кроссовок только вредит. Потому что мягкие кроссы с большим перепадом высоты способствуют дурной привычке приземляться "втыкая" ногу пяткой. А не на переднюю часть стопы с перекатом.  Что все равно убивает колени, но только менее заметно и дольше.И если плоскостопие - обязательны стельки специальные. Их делают индивидуально. Они нужны, что бы вернуть нормальное распределение нагрузок по всему связочному аппарату ног, а не только для стоп.

Alexey Bu, спасибо, буду изучать инфу. Вот у меня сейчас как раз по типу кед с плоской подошвой и я заваливаюсь. (

JRo, вот вариант https://www.decathlon.ru/products/krossovki-dlya-fitnesa-zhenskie-sero-rozovye-900-domyos-8584660или вот недорогой https://www.decathlon.ru/products/krossovki-dlya-fitnesa-zhenskie-chernye-100-domyos-8560125Жесткая плоская подошва. Про адидасы не знаю. Вы учитывайте, что есть понятие "спорт-стиля". Но если обувь "спорт-стиля" - это еще не значит что в ней можно заниматься спортом. Это значит что ее создали для того что бы выглядеть "как фанат спорта".

Alexey Bu написал:
Я изучал книгу Гордона Пири. И его точка зрения, что излишняя мягкость кроссовок только вредит. Потому что мягкие кроссы с большим перепадом высоты способствуют дурной привычке приземляться "втыкая" ногу пяткой. А не на переднюю часть стопы с перекатом.  Что все равно убивает колени, но только менее заметно и дольше.

не читал её, но он и Вы абсолютно правильно рассуждаете в этом плане! 

Я сам большую часть жизни бегал неправильно на пятку...

JRo, еще важное дополнение.Дело же не только в кроссовках. Если плоскостопие - будет колбасить, исправляется изготовлением корректирующих стелек. Если слабые мышцы стабилизаторы - будет колбасить. Исправляется разносторонней нагрузкой и упражнениями. Если связочный аппарат не развит - будет колбасить....

Alexey Bu, в общем что ни делай, а колбасить будет. 😁 Спасибо, всё учту и даже начала изучать ассортимент декатлона, раньше ходила в спортмастер.

JRo, если деньги есть и вы в Мск - обратите внимание на СпортМарафон и если именно беговые - РанКлаб. В КАНТе кстати еще есть фирменное.