Alexey Bu
07.05.2022 00:17
Дневник питания и тренировок за 06.05.2022
Смех-смехом, но вот и вышли те самые 3600 как мне тренер писал.
Вышли случайно, потому что весь день на бегу. Там перехватил, сям
перехватил...
Тренировку с утра сделал, все ок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин [Fitness Formula] |
1
|
103 | 23.2 | 0.5 | 1.6 |
| Каша Пять Злаков [Увелка] |
80
|
296 | 11.2 | 2.8 | 54.4 |
| Сыр Маасдам [Радость Вкуса] |
82
|
270.6 | 20.5 | 20.5 | 0 |
| Молоко Сухое Цельное [Гост] |
20
|
96 | 5.2 | 5.2 | 8 |
| Итого | 212 | 765 | 60 | 29 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский Классический [ВкусВилл] |
60
|
136.2 | 4.1 | 0.8 | 28.1 |
| Салат мимоза |
300
|
846.6 | 30.6 | 75 | 123 |
| Итого | 360 | 982 | 34 | 75 | 151 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Baked Унаги с угрем |
1
|
440 | 18.1 | 20.5 | 45.8 |
| Итого | 205 | 440 | 18 | 20 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури по-Аджарски [Хачо и Пури] |
1
|
861 | 40.4 | 35.6 | 95 |
| Торт Прага» |
120
|
391.7 | 7.8 | 20.8 | 46.4 |
| Итого | 460 | 1252 | 48 | 56 | 141 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин [Fitness Formula] |
1
|
103 | 23.2 | 0.5 | 1.6 |
| Итого | 30 | 103 | 23 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1267 | 3544 | 184 | 182 | 403 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка по программе 3 дня, примериваюсь к весам.
Т3: грудь + трицепс
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
8 |
8 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
50 |
55 |
1480 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
12.5 |
15 |
15 |
425 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
10 |
10 |
435 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
32 |
32 |
1068 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
8 |
6 |
21 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
12.5 |
12.5 |
600 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 70 ккал
Повторения: 249 раз
Тоннаж: 4008 кг
2
Интересные блоги
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
Новые рецепты
Яблочный штрудель
119.5
4.2
1
22.9
0
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
Лучшие рационы
