Дневник питания и тренировок за 04.05.2022

День рвано прошел. В обед была встреча в ресте. Там еда набирается по принципу "продажи со стола". Взял бизнес ланч. Сколько там по весу - хз. Какая там калорийность/бжу - хз. Вечером нашел что-то похожее, вбил.

Но к вечеру был голодный как зверь, конечно. Т.е. я сидел там в ресте, вначале две встречи, потом пытался поработать что бы пробки пересидеть... И когда поехал - все. Прям голод, и спад сахара (с утра тренировка жеж была, плюс невыспался). Решил KFC захомячить, что бы дома не тратить время на готовку. Дома только салатом догнался... и вроде норм.

Короче, основное питание пришлось аккурат перед сном. Как-то так. Ну и да, что касается нормы. Реально, что бы компенсировать чувство голода, которое усилилось при начале тренировок на массу - компенсирую его примерно на 2800 ккал.

Кстати интересно. Делал трени в интенсивном режиме (много повторов, до 5 подходов, малый вес, отдых по 60 с) - чувство голода притуплялось. Стал делать 3 подхода по 8-10 повторов но с большим количеством веса, и с перерывами 120 с - чувство голода усиливается!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы Фрукты, Ягоды и Орехи [Nestle]	80	278.4	6.1	2.7	57.6
Молоко	200	88	6	3	9.4
Сыр плавленый копченый колбасный	47	121.7	8.4	9	1.7
Хлебцы коричневый рис с зеленой гречкой	6	21	0.5	0.1	4.3
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	363	612	44	15	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Зеленая Линия ]	200	242	32	10	6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Сгущенное Молоко [Алексеевское]	50	165	3.5	4.3	28
Итого	280	491	36	14	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Лапша Куриная [Азбука Вкуса]	200	152	16.4	5.4	9.6
Болоньезе из Говядины и Курицы [Grow Food ]	150	201	15.3	12.8	6.5
Салат из яблок и тыквы	150	54.3	0.9	0.5	12.5
Итого	500	407	32	18	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы Оригинальные (3) [Ростик'c - KFC]	1	194	20.4	7.2	11.9
Боксмастер Оригинальный [Ростик'c - KFC]	1	620	9.3	12.5	20.8
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	200	30.4	1.6	0.2	6.6
Сметана 15% [ВкусВилл]	50	80	1.3	7.5	1.8
Итого	629	924	32	27	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chocolate Pudding High Protein [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	230	263	43	3	13
Итого за день	2002	2698	188	79	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Осваиваю программу, второй тренировочный день. Несколько упражнений непривычных. Делать все еще очень легко по общей нагрузке, а вот веса тяну малые достаточно. Но всеравно есть прогресс. С штангой присед по 70 кг довольно легко, если делать по 8 раз.

Т2: Плечи + ноги 09:20 10:50

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	30	35	35	800

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	20	20	25	900

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	11	11	11	352

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	8	8	8	38
Вес снаряда	20	70	70	70	1960

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	10	10	10	38
Вес снаряда	70	80	80	80	2960

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	20	20	810

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда