Дневник питания и тренировок за 03.05.2022

Видимо потренил вчера нормально, т.к. с утра пульс выше на 10 пунктов. Но правда, вчера пошел тренить на анальгине, т.к. голова болела (на погоду, бывает такое с детства). Загасил боль и отработал.

Сегодня сделал небольшую пробежку 3,3 км. День затратил на уборку. Ох и выматывает. Сказывается, что последние хз сколько времени я постоянно на бегу. Быстрое переключение с одного на другое. Как итог - накопился беспорядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы Фрукты, Ягоды и Орехи [Nestle]	80	278.4	6.1	2.7	57.6
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Молоко	220	96.8	6.6	3.3	10.3
Итого	330	478	35	6	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
2022-05-02 запеканка фарш индейки	65	131.4	13.4	6.4	4.6
Итого	358	340	16	7	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур [Мистраль]	80	274.4	11.4	0.9	58.7
Колбаски Катри с яблоком	164	262.4	27.9	18	0
Итого	244	536	39	18	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Зеленая Линия ]	200	242	32	10	6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Сгущенное Молоко [Алексеевское]	54	178.2	3.8	4.6	30.2
Итого	284	504	36	14	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны томатные	80	296.8	12.2	0.8	60.1
Сметана 15% [ВкусВилл]	60	96	1.6	9	2.2
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	240	36.5	1.9	0.2	7.9
Зажарка фарш из индейки	160	276	31.7	14.7	4.3
Каберне резерв	170	119	0	0	0.3
Итого	710	824	47	24	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1
Итого за день	1956	2787	198	73	311

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересно здесь устроено. Т.е. нужно отдельные публикации делать по дневнику питания, и отдельно - по дневнику тренировок?Сегодня маленькая тренировка. Вбегаю в новые кроссовки (ногам пока больно в них). И после перерыва 1.5 недельного пульс высоковат. Поэтому ограничился 3.3км. И парк блин, парк перерыли, беда-печаль. Теперь только дворами бегать ((.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3300	3300
Время	21	21
Вес отягощения
Перепад высот	9	9

Результаты за день

Энергозатраты: 241 ккал

Дистанция: 3300 м

Время: 21 мин

Перепад высот: 9 м

Алексей 03.05.2022 15:12

Нет, не нужно, дневник тренировок можно публиковать вместе с дневником питания.
Вы вроде набирать мм планировали? Тогда кардио и стоит ограничить небольшими нагрузками.

Анна 03.05.2022 15:22

Да, место для пробежек (у меня для прогулок, не люблю бегать) это важно. Надоедает круги накручивать по одному и тому же пейзажу)

Alexey Bu 03.05.2022 15:27

Алексей, так у меня выносливость тогда утратится, если я снижу нагрузки. Мне ММ надо так нарастить, что бы не потерять выносливость и динамику. Нет цели стать неповоротливым быком. Есть цель улучшить силовые характеристики, скорее в сторону бойцовских или гимнастических. Ну и внешнюю атлетичность прокачать.

Алексей 03.05.2022 15:34

Alexey Bu написал:
Нет цели стать неповоротливым быком

И не станете, мм нарастить неимоверно тяжело без фармы, если с генетикой счастливый билет не вытянули. Поэтому, имхо, и нужно учитывать максимально возможное количество прочих факторов, и длительное кардио - не друг набора мм. Его при наборе либо в отдельный день выносят вообще, либо в день силовой тренировки только в качестве разминки-заминки используют.

Продуктовый адвокат 03.05.2022 15:37

Сама раньше бегала. По дворам это делать - тоска страшная.( Если на собак нарвешься, то совсем все плохо. А в парке приятно было. Природа и куча таких же спортсменов действуют ободряюще. Только они с палками для скандинавской ходьбы, а ты - в кроссовках.)

Alexey Bu 03.05.2022 16:04

Алексей, так у меня это и есть отдельный день

Nik&A 03.05.2022 16:09

...без парка плохо, конечно(, поэтому постепенно разлюбила бегать... только летом с утреца по лесу, когда в саду живём... но это Вам не подходит...

Алексей 03.05.2022 16:18

Alexey Bu, да, это я понял, просто и в отдельный день кардио не стоит увлекаться - точно нагрузку не скажу по дистанции/времени, емнип, что-то в пределах 30 минут.