Дневник питания за 27.04.2022

Заказал расчет тренировочной программы. И.... и мне написали планку 3400 ккал в день. Я в шоке. Реально страшно вместо атлета превратиться в шарик. Ну это на 1000 больше чем я сейчас ем. Тренер пишет что норм, что типа набор массы. Ух....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творогом	223	423.7	22.3	8.9	66.9
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	253	526	45	9	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Клюква [ВНИМИ Сибирь]	330	257.4	9.2	8.3	36.3
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	5	150	4.5	1	33
Итого	380	407	13	9	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита с овощами-зеленью и курицей	260	452.4	23.1	13.8	59
Пирожное корзиночка Любительская	80	403.2	2.2	27.9	35.9
Итого	340	855	25	41	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мокаччино (300мл) [Coffee Like]	1	243	9	8.9	32.2
Итого	300	243	9	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	210	325.5	26.4	22.3	2.4
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	190	28.9	1.5	0.2	6.3
Йогурт 2,5% [Лосево]	60	32.4	1.9	1.5	2.8
Итого	460	386	29	24	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1
Итого за день	1763	2522	146	93	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 27.04.2022 21:22

А калорийность поддержания-то у Вас какая? При моих 2800 я на 3400 точно бы обратно жиром заплыл)

DobrayZena 27.04.2022 22:32

Мне тоже тренер написал 2000 калорий, тут 1400...
Я когда кормила ребенка, меньше калораж был, чем от тренера...

Alexey Bu 28.04.2022 06:34

Алексей, где-то 2400 поддержка.

Alexey Bu 28.04.2022 06:36

Олли, страшно. Просто мне понравилось быть стройным. Но наверное, есть логика работать волнами. Как бодибилдеры - сначала растим, потом сушимся. Я думаю, что у ребят, которые сушились несколько раз - всяко больше контроля над своей жизнью, чем у тех, кто один раз скинул и выдохнул.

Алексей 28.04.2022 10:03

Alexey Bu, А тренер как-то объяснил почему он так завысил калорийность? Свыше 25-30% от поддержки добавлять - это, имхо, странная тактика, если без фармакологии набирать.