Дневник питания за 21.04.2022

Мда, по шаурме не расчитал конечно... но это был самый простой способ поужинать быстро. Единственно попросил заменить майонез на сметанный соус - должно стать поменьше в теории.

Вечерняя пробежка сделана. 7 км, 530 ккал. Перед пробежкой решил "черт с ним" и слопал внеплановый йогурт. Т.к. рабочее совещание завершилось в 00:30 - на пробежку вышел к часу ночи... еще и на голодный желудок бежать я не был готов.

Ну и после пробежки хряпнул протеина. В общем, сегодня странный выход из диапазона. И не вкусняшки вроде, а больше нормы. Щас еще поработаю часок и спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творогом	237	450.3	23.7	9.5	71.1
Итого	237	450	23	9	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка отварная с овощами	1	120	3.7	0.4	25
Курица, запеченная "По-арабски"	1	334.5	16.2	23.5	9.3
Салат из свеклы с ананасом	1	150	2	13	6.6
Пирожное Наполеон	120	500.4	6	20.4	67.2
Итого	520	1104	27	57	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма классическая	1	764	26.4	45.6	61.6
Итого	400	764	26	45	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Термостатный Вишня-Шоколад [Першинский]	125	126.3	3.5	7.5	11.3
Итого	125	126	3	7	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1
Итого за день	1342	2651	127	120	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 21.04.2022 23:40

перед пробежкой йогурт на обычном питании вполне себе логично. Вы молодец. Хорошие дистанции. Я пока только по 5 бегаю. По времени, кстати, я сейчас не редко тоже в ночи бегаю. Хорошо