Дневник питания за 20.04.2022

Заметка себе - на обед через чур много по объему вышло, хотя по калориям и попадает в диапазон.

Вечерняя тренировка в зале сделана. Спад сил снова. На полумарафон московский пробовал вчера записаться - уже не было слотов. Нашелся человек, кто готов отдать свой слот... написал вопрос организаторам. Но скорее всего откажут конечно, .т.к. публично они эту линию ведут - нет замен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Любинское]	320	176	9.6	8	16
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы [Nestle]	71	252.1	6.9	1.8	52
Итого	391	428	16	9	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый копченый колбасный	70	181.3	12.5	13.4	2.6
Итого	70	181	12	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	270	41	2.2	0.3	8.9
Филе Грудки в/К Куриное [Люблинские Продукты]	190	266	26.6	19	0
Сметана 15% [Лужайкино]	53	84.8	1.4	8	1.6
Гречка [Мистраль]	70	234.5	8.4	2.4	44.9
Итого	583	626	38	29	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с клюквой	150	339	23.6	9.6	39
Итого	150	339	23	9	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [ВНИМИ Сибирь]	220	187	39.6	0	7.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Молоко сгущеное с сахаром и какао	50	157	2.5	3.8	28
Итого	300	428	42	3	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1
Итого за день	1554	2209	180	67	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна Прекрасная 21.04.2022 18:02

За сколько пробегаете 20-ку?

Alexey Bu 21.04.2022 22:42

Алёна Прекрасная, давно не бегал. В районе 2х часов на полумарафон (21 км там).

Алёна Прекрасная 22.04.2022 20:19

Alexey Bu, классно! А я 40 минут 5 км пока что бегу ((( утешает только то, что это трусцой называется))

Alexey Bu 22.04.2022 22:37

Алёна Прекрасная, медленный бег очень полезен. Самое главное - мерить пульс. Потому что именно пульс показатель того, как проходит тренировка. Если пульс высокий - нет смысла ускоряться, нужно бежать, оставаясь в нижней зоне.А вообще - когда вес скинул, то и сердцу стало легче. Пульс во время бега стал низкий.