Дневник питания за 18.04.2022

Вот это тенденция... в который раз наблюдаю, как на следующий день после увеличения калоража дофигище энергии. Прям бодрячком, мне уже с утра хочется на тренировку.

Протеин закончился. Баланс белка он конечно здорово выправлял. Покупать сейчас не с руки, т.к. чз 10 дней переезд междугородний. И так два баула выйдет таскать с собой... пока без протеина. Хотя загляну завтра, может у них есть в малых банках, спрошу.

Вечером я был шокирован. А тренировка прет. Энергии дофигище. Работал как и раньше, но мышцы аж разогрелись. Подмечаю в который раз такую штуку после переедания днем раньше. Т.е. организм тонко намекает, что поддержки ему не хватает для активных тренировок? И что делать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Пять Злаков [Сила Злаков]	70	245	8.4	2.1	48.3
Молоко 3,5% [Любимо]	140	84	4.2	4.9	6.3
Изюм, без косточек	30	89.7	1	0.1	22.4
Сыр плавленый копченый колбасный	60	155.4	10.7	11.5	2.2
Итого	300	574	24	18	79

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	314	47.7	2.5	0.3	10.4
Йогурт Термостатный Белый [Любимо]	55	49.5	2.2	1.9	6.1
Пельмени Фермерские из мяса индейки	250	465	31	5.5	73
Итого	619	562	35	7	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [ВНИМИ Сибирь]	230	195.5	41.4	0	7.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Молоко сгущеное с сахаром и какао	74	232.4	3.7	5.6	41.4
Итого	334	512	45	5	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Ежевика [ВНИМИ Сибирь]	330	257.4	9.2	8.3	36.3
Хлебцы Медовые [Dr. Korner]	5	150	4.5	1	33
Итого	380	407	13	9	69
Итого за день	1683	2290	145	54	312