Дневник питания за 17.04.2022

А низзя вес оставить *как есть*?
По-моему, у Вас нету ни лишнего, ни худобы.. Тренировки, чтобы тело было красивым и в тонусе?

Анна  Моррей, вот у меня была вера в рекомпозицию. Но что-то медленно идет. Хотя, глядя в зеркало я отмечаю что стал более атлетично выглядеть (и плечи разворачиваются).Но. Сколько изучаю материалы и спорт-блоггеров, в целом точка зрения заключается в том, что "либо-либо". Т.е. если качаться - тогда режим набора массы. Народ очень скептически относится к идее рекомпозиции.

Alexey Bu, читала тут дневники и кто-то дал одну интересную ссылку. Там можно выстроить свою примерную фигуру и посмотреть, как поменяется тело в зависимости от количества тренировок и питания.
Вот так я поняла, что без тренировок, чисто на голодовке, я не получу тело мечты.
Может, и Вам пригодиться.
https://bodyvisualizer.com/male.html

Мну 81 кг, 178 см ростом. Мне худеть?

По лёгкому решили отделаться, - перенести решение на других?  Решать Вам.

Вот Вам пример: когда мне было 18 лет и я учился в военной Академии, то во мне не было ни грамма жира, а гоняли нас днём и ночью. Я весил 83 кг при росте 185 см. Причём, этот вес у меня чётко сохранялся потом до 28 лет примерно.

p.s. тут важен ещё нюанс, - Вы только нижнюю часть тела развиваете или подключаете ещё турник с брусьями?

Alexey Bu,

Alexey Bu написал:
Народ очень скептически относится к идее рекомпозиции.

это как? 

Юджин (кето+ИГ), ну вот так. Что рекомпозиция это иллюзия, и не получится наращивать мышцы без наращивания массы... Идея рекомпозиции-то в чем? Что можно наращивать мышечную массу одновременно с потерей жировой массы, либо на поддержке. А спецы говорят что нет, не бывает так...

Юджин (кето+ИГ), нет, у меня комплекс 3р в неделю. Скопировал отчеты с последних занятий (подходы, кол-во и вес меняю естественно, но список упражнений вот такой).1 день

GymKeeper
11 апр. 2022
Подтягивания широким хватом - 45кг*10, 45кг*10, 45кг*10, 45кг*10, 45кг*9
Брусья на трицепс - 0кг*8, 0кг*8, 0кг*8, 0кг*7
Выпады с гантелями - 16кг*28, 16кг*28, 16кг*28, 16кг*28
Тяга верхнего блока - 52кг*9, 52кг*9, 52кг*9, 52кг*9
Боковые выпады - 7.5кг*30, 7.5кг*30, 7.5кг*30
Махи гантелей в стороны - 14кг*12, 14кг*12, 14кг*12, 14кг*12
Подъем ног в упоре - 0кг*18, 0кг*18, 0кг*18, 0кг*18
Жим гантелей - 18кг*12, 18кг*12, 18кг*12
Гиперэкстензия2 день

GymKeeper
13 апр. 2022
Подтягивания широким хватом - 45кг*10, 45кг*10, 45кг*10, 45кг*10, 45кг*7, 45кг*6
Приседания с гантелями - 30кг*24, 30кг*24, 30кг*24, 30кг*24
Отжимания - 0кг*16, 0кг*16, 0кг*16, 0кг*16
Тяга верхнего блока - 52кг*9, 52кг*9, 52кг*9, 52кг*9
Армейский жим - 25кг*12, 25кг*12, 25кг*12, 25кг*12
Подъем ног в упоре - 0кг*20, 0кг*20, 0кг*20, 0кг*20
Сгибание рук со штангой обратным хватом - 20кг*12, 20кг*12, 20кг*12
Гиперэкстензия - 5кг*22, 5кг*22, 5кг*223 день

GymKeeper
15 апр. 2022
Подтягивание складной нож - 0кг*14, 0кг*14, 0кг*9
Приседания со штангой - 20кг*16, 50кг*12, 60кг*12, 60кг*12, 60кг*12, 60кг*12
Тяга одной гантели в наклоне - 12.5кг*10, 12.5кг*10, 12.5кг*10
Отжимания - 0кг*14, 0кг*14, 0кг*14, 0кг*14, 0кг*14
Негативные подтягивания - 0кг*9, 0кг*9, 0кг*9
Жим штанги лежа · накл - 20кг*12, 45кг*9, 45кг*9, 45кг*9, 45кг*9
Горизонтальные подтягивания - 0кг*12, 0кг*12, 0кг*12
Подъем коленей в висе - 0кг*18, 0кг*18, 0кг*18

Alexey Bu,

Alexey Bu написал:
Что рекомпозиция это иллюзия, и не получится наращивать мышцы без наращивания массы...

Вы об этом... Если так ставить вопрос, то да, это взаимосвязано. Как иначе-то? Увеличиваете вещество, растёт масса... Если же говорить о том возможно ли наращивать силу и выносливость без наращивания массы и объёма мышц, то однозначно возможно. Кому и что важно, - кому-то видимость, а кому-то только результат. Может, Вы не знаете, но мышцы могут не только расти, но и гипертрофироваться, - растёт плотность и объём, но не количество волокна.

Alexey Bu написал:
Что можно наращивать мышечную массу одновременно с потерей жировой массы, либо на поддержке. А спецы говорят что нет, не бывает так...

 так тоже можно. Человек не паровая машина как некоторые думают. Причём, очень многие "спецы" могут быть просто великолепными спортсменами с офигенной формой и результатами, но плохо понимать как так вышло у них и как сделать тоже самое у других, как минимум. Многие из них думают, что если он вот именно так качал свою бицуху, то и у миллионов других надо качать только так. Улавливаете о чём я?

p.s. Ещё пример. Я, когда в армии служил, то начал там турник активно осваивать. Занимался каждый день по 2-3 часа на нём. Хотел освоить разные упражнения. Начинал с 12 подтягиваний и ноль выходов на две. Через пол года 18 подтягиваний и 15 чистых выходов на две. При этом вес не менялся, а внешне, со слов, сослуживцев, изменился серьёзно... Хотя, для меня было всё одно, - сам быстро привыкаешь к себе...

Да, вижу, что много занимаетесь. Молодцом! 
А что это такое ниже?

Подтягивания широким хватом - 45кг*10
Отжимания - 0кг*16
Брусья на трицепс - 0кг*8

45 - это Ваше вес сейчас или что, не понял? И отжимания Вы специально делаете так мало или Вам просто они даются трудно? Просто мне отжимания всегда давались легко в отличии от подтягиваний. Когда-то я в молодости на брусьях 40 делал обычно, а от пола 50-60. А вот подтягивался я не больше 18 раз. Хотя сам лично знал ребят, которые по 30-40 раз могли. Или парень был у нас в суворовском,  - делал 300 раз подъём с переворотом на турнике за раз. Вот это было круто, конечно...

Юджин (кето+ИГ), по отжиманиям там 5 подходов. Задача сделать 5 подходов полностью. Больше 14 за подход не получается - тогда на 5м подходе не вытягиваю. Если делать разово - то наверное сделал бы и больше...45 - это резинка. К сожалению плохо развит верх, поэтому над подтягиваниями работаю с нуля. Работаю над подтягиваниями недавно - где-то с конца лета. Т.е. у меня их вообще не было. Бегом я давно занимаюсь, а физухой начал планомерно только в прошлом году.

Alexey Bu,

Alexey Bu написал:
по отжиманиям там 5 подходов. Задача сделать 5 подходов полностью.

не страшно. Со временем получиться, если будете делать регулярно. Время ещё есть. 
Я обычно начинаю с 10 раз и иду лесенкой с шагом в 5 до 35, - на кулаках разным хватом. Иногда потом иду в низ, иногда нет...

Alexey Bu написал:
45 - это резинка.

ааа...понял. У меня тоже она есть. Я пол года назад как раз с неё начинал, когда было трудно подтягиваться и без резинки мог буквально пару раз. Иначе не мог. А теперь, наоборот, на ней заканчиваю. Кстати, только что несколько часов болтался на турнике, параллельно с работой.

Alexey Bu написал:
К сожалению плохо развит верх, поэтому над подтягиваниями работаю с нуля.

Главное не бросайте и всё получится. Больше делайте разные упражнения на турнике. Пытайтесь по крайней мере и всё получится.

Alexey Bu написал:
Бегом я давно занимаюсь

Это вы молодец. Бег важнее всего. Но остальное запускать никак тоже нельзя...

Либо бегать, либо качаться. Бегать на массе, имхо, сложновато.