Дневник питания за 16.04.2022

Хорошая пробежка! Вы давно бегаете? Со скольки километров начинали?

Олли Арри, что бы эффективно бегать нужно просто не есть за 2-3 часа до пробежки , соблюдать режим сна ( спать не мнеше 8 часов в сутки ) , а также в первые дни не переусердствовать с расстоянием . Ну ещё желательно пить по 2 литра воды в день .
Да и лучше бегать на свежем воздухе так организм будет максимально насыщатся кислородом .

Олли Арри, спасибо). Здесь основное переживание было - что у меня перерыв в тренировках был в январе и почти весь март. Поэтому эта пробежка диагностическая - посмотреть как тело себя поведет. 1 мая возвращаюсь в Москву, а там Московский полумарафон 15 мая. Вот вчера решил пробежаться, поглядеть как состояние.Состояние мне понравилось. Подумаю недельку еще, и наверное впишусь.Так-то я бегал раньше полумарафоны. Особенно когда к горам готовился (Пик Ленина - перед ним 5 полумарафонов пробегал). Просто что перерыв был, не смог всю зиму тренироваться...

Hfjjvd Djejbdjf, не соглашусь - нужно просто долго и постепенно тренироваться. Укрепление связок и суставов не за 1 день делается. Да и сердце нужно тренировать - это очень долгая работа.Кстати перед длинной пробежкой наоборот норм перекусить. Углеводистое что-нибудь, малообъемное (я схомячил мюсли с сыром и молоком).А так, да. Где-то за 3 года у меня VO2MAX вырос с 38 до 47. Приятно на цифры смотреть. Ну и верно - вопрос веса. С ИМТ 25 бегать в разы легче, и пульс ниже, и выносливости больше . Я же осенью вес сбрасывал что бы выносливость поднять для гор.

Анна Зажогина, привет, достаточно давно, да. Просто на эту зиму ставил себе задачу так же бегать, что бы не терять наработки. Частично получилось - только выпал январь и март.В юношестве не мог пробежать больше 500 метров - задыхался. Разрабатывать тело начал в 30 лет. Сначала просто бегал. Потом стал разбираться в теории, начал бегать с часами-пульсомером которые помогали держать требуемую нагрузку. 9 лет выходит бегаю).Это была такая программка Adidas MiCoach - но ее свернули. После нее перешел на Garmin. С ними и занимаюсь до сих пор. Летом использую интервальные тренировки из книги Питера Дэниэлса  "от 800 метров до марафона". Так же рекомендую книгу Гордон Пири "Бегай быстро и без травм" (есть в интернет, книга старая так что в магазинах ее не купить, только скачивать бесплатно).Но сейчас я без интервалки бегаю. Сейчас просто неспешно "растянуть" дистанцию. Т.к. зимой бегал максимум до 10 км (по обледенелому насту то еще удовольствие, пусть даже и в шипах, реально ощущаешь себя коровой на льду).

Ваш результат очень впечатляет!
Подскажите,Garmin -это программа на телефон или устройство какое-то?

pogorelovamv, это и целая серия устройств, и программа. Для беговых тренировок Garmin выпускает часы ForeRunner (у меня уже довольно старые - версия V230). Так же есть часы для фитнеса, для повседневного использования. Ну и фитнес браслет конечно же.К беговым часам идут датчики - нагрудный пульсометр (с запястья данные неточные, лучше мерить нагрудным). И датчик движения на ботинок.Данные со всех устройств стекаются в облако  Garmin. На старте работы с весом это удобно - т.к. можно в одном месте видеть полностью все затраты по калориям. Т.е. у меня фитнес браслет и повседневные часы считали данные за основное время и сон, а с тренировок - тренировочные.

Alexey Bu, спасибо! Пошла смотреть

Поздравляю!
Почти полумарафон. Хочу к осени его попробовать пробежать...