Дневник питания за 11.04.2022

Эх, вчера рис варил на ужин, бурый типа (а он лежал года так два, сестра еще оставляла в квартире). Пачка не вскрытая. А сегодня днем смотрю - там споры грибка (просто все в коричневом порошке, часть зерен в труху). Видимо поэтому мне вчера так странно было вечером... Да, есть у меня такая слабая зона - я не всегда чувствую свежесть еды. Могу что-то испорченное съесть и не понять что оно испорченное... рыбой травился не раз вот так ((.

Смотрю краем глаза на рацион - так и тянет в сторону увеличения. С летом снижать придется.

Тренировку сделал. Болела голова, поэтому тяжко было. Пульс скакал зараза... ну такая ерунда часто когда голова болит. Может на погоду, хз... Гиперэкстензию не стал делать в конце. И в махах с гантелями не стал добавлять подход, сделал столько же как в прошлый раз. Остальное все сделал как планировалось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Лужайкино]	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяные Хлопья Тонкие [Увелка]	80	312	9.6	4.8	57.6
Сыр Лилипут 50% [Тюкалинский]	65	236.6	15.2	19.5	0
Итого	245	602	27	26	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изделия Макаронные Безглютеновые Spaghetti [Макфа]	80	288.8	5.1	1.8	62.2
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	270	41	2.2	0.3	8.9
Скумбрия Х/К [Глобус]	160	305.6	28.8	21.1	0
Рыжиковое Масло [Сарепта]	12	108	0	12	0
Итого	522	743	36	35	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [ВНИМИ Сибирь]	220	266.2	35.2	11	6.6
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Молоко Цельное Сгущенное с Сахаром [Любимо]	55	181.5	3.7	4.7	30.8
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	335	641	63	16	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Кисель Желудочный [Леовит]	1	70	0	0	18.7
Итого	144	189	1	0	44
Итого за день	1426	2349	152	79	256