Дневник питания за 10.04.2022

Вечером в ночь (в 23) сделал пробежку, 4,5км, 386 ккал. Весь день работал. Очень напряженный день выдался. И сейчас еще дальше работать буду...

Я вот что не могу понять. Если ставишь пищу с минимальной обработкой и контролем жиров - не насыщает. Ну т.е. я съел даже 2500 ккал (на 100 больше плана)... а все равно голодный блин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Лужайкино]	160	86.4	4.6	4	7.7
Сыр Колбасный [Тюкалинский]	107	233.3	21.8	14.4	3.9
Мюсли с Бананом и Шоколадом [Matti]	80	312	5.6	10.4	49.6
Итого	347	631	32	28	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Фермерские из мяса индейки	250	465	31	5.5	73
Сметана 15% [Тюкалинский]	46	73.6	1.2	6.9	1.7
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	150	22.8	1.2	0.2	5
Итого	446	561	33	12	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир со вкусом сливок в брикете на вафлях "Пломбир на домашней вафле"	80	168	3.2	8.8	19.2
Итого	80	168	3	8	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифилайф с Черникой [Любимо]	380	266	11.4	9.5	34.2
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	3	90	2.7	0.6	19.8
Итого	410	356	14	10	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Экстра [Агро-Альянс]	80	304	6	1.6	61.6
Сметана 15% [Тюкалинский]	40	64	1	6	1.4
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	160	24.3	1.3	0.2	5.3
Зеленый Горошек [Зеленый Великан]	90	38.7	2.7	0.2	8.3
Скумбрия Х/К [Глобус]	130	248.3	23.4	17.2	0
Итого	500	679	34	25	76
Итого за день	1813	2499	140	85	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 10.04.2022 21:26

Может это из-за пробежки? Я вот после прогулки всегда есть хочу...

Мартинка 11.04.2022 03:13

Так жиров мало, какое насыщение? Жиры не дают пище усваиваться быстро, замедляют скачок глюкозы и инсулина, поэтому и сытость от жиров. Чем меньше жиров в питании, тем больше мы съедаем, если питаться по гододу.