Дневник питания за 04.04.2022

О, благодаря протеину получается догнать белки до требуемого норматива.

Тренировку сделал, все ок. Но вообще - расчитывал что сил будет много... а на деле - с трудом отработал.

Еще что удивляет - я так научился составлять рацион, что еды дофигище - но вся она укладывается в план по калорийности (и даже меньше - в целом я планировал 2400). Т.е. изменение состава рациона позволяет снизить калорийность, о как.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 6 Злаков [Царь]	60	198	6.6	1.5	39
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Сыр Колбасный [Тюкалинский]	103	224.5	21	13.9	3.7
Итого	193	512	28	15	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Итого	133	201	24	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера копчено-вареная	180	257.4	36	12.6	0
Перловая крупа	80	252	7.4	0.9	53.5
Итого	260	509	43	13	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [ВНИМИ Сибирь]	220	266.2	35.2	11	6.6
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Молоко Цельное Сгущенное с Сахаром [Любимо]	50	165	3.4	4.3	28
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	330	624	62	15	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	240	36.5	1.9	0.2	7.9
Рыжиковое Масло [Сарепта]	10	90	0	10	0
Кета Балык Холодного Копчения [Рыбный День]	120	181.2	26.4	8.4	0
Итого	370	307	28	18	7
Итого за день	1286	2156	187	64	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nik&A 04.04.2022 21:56

Вы воду не учитываете, наверно? Совсем мало в табличке...

Alexey Bu 04.04.2022 23:59

Nik@, нет, а для чего?

Nik&A 05.04.2022 07:58

Alexey Bu, некоторые иногда очень мало пьют и у меня бывают такие дни, особенно зимой, когда активность минимальная

Alexey Bu 05.04.2022 08:13

Nik@, мне кажется если организм захочет пить то я это почувствую)) Слава богу состав воды пока не изменился. В отличии от доступных составов пищи.

Nik&A 05.04.2022 10:21

Alexey Bu, это хорошо, что Ваш организм такой чувствительный и правильно Вас понимает. Мой иногда капризничает), поэтому и приходится вести контроль выпитой воды