Alexey Bu
30.03.2022 19:36
Дневник питания за 30.03.2022
Тренировка выполнена. Что-то спад энергии снова. Дико хочется
сладкого. Хреново тяну выносливость на тренировке. Но
отработал через силу. Собственно, перед тренировкой - творог. После
тренировки - салат из свежих овощей с мясом.
Беговой компоненты не хватает конечно... но пока не хватит ресурса времени втыкать и беговые тренировки вдобавок к тренировкам в зале.
Белки не добираю, мдя. Но вообще печаль. Печаль в том, что я ем в принципе обычную пищу. Даже очень избирательно - реально стараюсь не брать лишнего в магазе. А все равно жиры перевешивают белок. Тратить время и самому фигачить полуфабрикаты это не вариант ни разу, и так время ограничено. Остается протеин... ладно, скоро весна, там буду делать выбор - либо занятия в зале и такое же питание, либо на лето переключусь как и раньше на беговые. А на беговых проще переносится ограничение - можно будет подиетить...
Беговой компоненты не хватает конечно... но пока не хватит ресурса времени втыкать и беговые тренировки вдобавок к тренировкам в зале.
Белки не добираю, мдя. Но вообще печаль. Печаль в том, что я ем в принципе обычную пищу. Даже очень избирательно - реально стараюсь не брать лишнего в магазе. А все равно жиры перевешивают белок. Тратить время и самому фигачить полуфабрикаты это не вариант ни разу, и так время ограничено. Остается протеин... ладно, скоро весна, там буду делать выбор - либо занятия в зале и такое же питание, либо на лето переключусь как и раньше на беговые. А на беговых проще переносится ограничение - можно будет подиетить...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitness Хлопья из цельной пшеницы |
70
|
245.7 | 6.8 | 1.8 | 50.4 |
| Молоко 3,2% [Лужайкино] |
230
|
138 | 6.9 | 7.4 | 10.8 |
| Сыр Колбасный [Тюкалинский] |
93
|
202.7 | 19 | 12.6 | 3.3 |
| Итого | 393 | 586 | 32 | 21 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт злаки |
330
|
257.4 | 9.6 | 8.3 | 36.3 |
| Слайсы Гречневые [Холидей] |
3
|
102 | 3.3 | 0.6 | 20.1 |
| Итого | 360 | 359 | 12 | 8 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
80
|
252 | 7.4 | 0.9 | 53.5 |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
260
|
39.5 | 2.1 | 0.3 | 8.6 |
| Рыжиковое Масло [Сарепта] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Буженина из курицы |
130
|
299 | 22.1 | 23.4 | 0 |
| Итого | 480 | 680 | 31 | 34 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [ВНИМИ Сибирь] |
220
|
266.2 | 35.2 | 11 | 6.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Сметана 15% [ВНИМИ Сибирь] |
50
|
80.5 | 1.3 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 300 | 437 | 37 | 18 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина из курицы |
83
|
190.9 | 14.1 | 14.9 | 0 |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
230
|
35 | 1.8 | 0.2 | 7.6 |
| Сметана 15% [ВНИМИ Сибирь] |
44
|
70.8 | 1.1 | 6.6 | 1.7 |
| Итого | 357 | 296 | 17 | 21 | 9 |
| Итого за день | 1890 | 2360 | 131 | 105 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
30.03.2022 19:43
А может реально протеин? Я сама не пробовала ещё, но тоже недобор
по белкам. А занимаюсь я почти ежедневно по 40 минут. Так что сама
об этом задумалась. В магазине видела протеиновый батончики и
йогурты, надо будет почитать состав...
