Дневник питания за 28.03.2022

Тренировку сделал, все ок.

Обратил внимание на йогурт обычный, классический (почти случайно купил банку). Не питьевой, а обычный. Офигительная штука. И вкусный, и БЖУ там гораздо лучше чем в сметане. Продавщика сказала что его можно в салаты добавлять вместо сметаны или майонеза - просто йогурт с горчицей или аджикой чуток смешать, и заправка готова.

Ну и колбасный сыр. Тот самый, дешевый). В отличии от более дорогих собратьев - в нем БЖУ в сторону белка смещено.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт классический 2,5%	150	96	5.9	3.8	9.8
Молоко 3,2% [Лужайкино]	150	90	4.5	4.8	7.1
Мюсли Банан-Шоколад [Matti]	70	273	4.9	9.1	43.4
Сыр Колбасный [Тюкалинский]	107	233.3	21.8	14.4	3.9
Итого	477	692	37	32	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	78	120.9	9.8	8.3	0.9
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	145	22	1.2	0.1	4.8
Сметана 15% [Тюкалинский]	50	80	1.3	7.5	1.8
Котлеты "Деревенские"	125	262.5	19.6	16	9
Зелёный Горошек [Global Village]	74	43.7	3.3	0.2	5.2
Итого	472	529	35	32	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель Леовит Рецепт здоровья желудочный нейтральный	20	70.2	0	0	18.7
Грецкий орех	32	209.9	5.2	19.5	3.6
Итого	52	280	5	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты "Деревенские"	125	262.5	19.6	16	9
Изделия Макаронные Безглютеновые Spaghetti [Макфа]	70	252.7	4.5	1.6	54.5
Итого	195	515	24	17	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	280	42.6	2.2	0.3	9.2
Сметана 15% [Тюкалинский]	40	64	1	6	1.4
Сыр Колбасный [Тюкалинский]	46	100.3	9.4	6.2	1.7
Кисель Леовит Рецепт здоровья желудочный нейтральный	20	70.2	0	0	18.7
Итого	386	277	12	12	31
Итого за день	1782	2387	115	114	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nik&A 29.03.2022 06:10

Жиров в нём много, и причём растительных, наверно, поэтому и цена такая)... ну это я так, к слову) - сыр вообще не ем почти...

Alexey Bu 29.03.2022 09:52

Nik@, я пытаюсь найти адекватную границу, что бы не создавать из питания супер ритуал, а оставаться примерно в границах общедоступных продуктов, которые не требуют времени на готовку.
Условно - убрал колбасы всякие, тяжелое мясо типа свинины/говядины, сладости - это все убрал (да и вообще давным давно был вегетарианцем, после этого потребляю только рыбу и птицу).
В этом плане сыр - более щадящая история. Но "нормальный" сыр - это 40-50% жирности. Я в этом свете писал про интересность колбасного сыра). Он значительно менее жирен, и при этом экономный.

Сергей_Л 29.03.2022 09:53

колбасного сыра нет нормального щас.Одни растительные жиры.пальмовые в том числе

Валентина 29.03.2022 10:07

Греческий йогурт классная штука.

Юджин (кето+ИГ) 29.03.2022 10:13

Alexey Bu,

Alexey Bu написал:
Но "нормальный" сыр - это 40-50% жирности

это лучшая еда для кетозников... Хорошо

Alexey Bu 29.03.2022 15:45

Юджин (кето+ИГ), тока я не кетозник))

Alexey Bu 29.03.2022 15:45

Сергей, а что поделаешь) Меньшее из зол. Сейчас вся еда сделана с добавкой непонятно чего.

Юджин (кето+ИГ) 29.03.2022 16:12

Alexey Bu,а я знаю. Посему и написал. Просто я сам обожаю сыр и ем его буквально каждый день, наслаждаясь разными вкусами в основном твёрдых сортов. Широкая улыбка

Alexey Bu 29.03.2022 16:20

Юджин (кето+ИГ), Костромской рекомендую Подмигиваю

. Только его нужно не в перекрестке-пятерочке-магните брать, а напрямую у заводов Костромских. Можно по интернет заказать. Там сыр офигенский у них. А то что попадает в сетевые магазины - оставляет странное ощущение...