Дневник питания за 26.03.2022

Тренировку сделал, все ок. Общей энергии много. В мышцах - маловато. Честно скажу, что еще была мысль о том, что если отъестся - больше силы будет :D :D :D. А то у меня спад по силовым показателям шел последние недели три. Вместо подъема. Ну т.е. где-то подъем конечно, а по некоторым прям спад :cry:.

Зато вес с 78.5 в четверг, сегодня сразу 81.1 :D :D :D. Но тут понятно что просто основной прием пищи был за 1 час до тренировки и за 3 часа до взвешивания...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски "мусульманские с копчением"	107	297.5	11.8	27.8	0
Каша 6 Злаков [Царь]	80	264	8.8	2	52
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Молоко 3,2% [Лужайкино]	80	48	2.4	2.6	3.8
Итого	297	699	24	32	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Киви Банан [Побочино]	450	315	14.4	6.8	49.5
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	3	90	2.7	0.6	19.8
Итого	480	405	17	7	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядрица Гречневая [Мистраль]	80	268	9.6	2.7	51.4
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	138	21	1.1	0.1	4.6
Горошек Зеленый Нежный [Золотой Глобус]	60	21	1.8	0	3.6
Сметана 15% [Любимо]	40	64	1	6	1.4
Горбуша Натуральная [Fish House]	208	287	43.7	12.5	0
Итого	526	661	57	21	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [ВНИМИ Сибирь]	200	242	32	10	6
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Сметана 15% [ВНИМИ Сибирь]	50	80.5	1.3	7.5	1.9
Итого	280	412	34	17	30
Итого за день	1583	2178	132	78	239