Дневник питания за 25.03.2022

Сегодня провел запланированный на день взрыв калорийности. Диетящим луше не смотреть - ужаснетесь. Заодно посмотрел, во что выльется показатель калорийности, если есть вволю, "как раньше". Ну и по результату дня - 4376 ккал вышло. Если бы не считал калории и не ограничивал себя сознательно - каждый день было бы что-то подобное по потреблению.

Нафиг я сделал этот пережор? Осенью, когда был на ограничении калорий, мне зашла тема "чит-дей". Хотя бы просто перезагрузить рецепторы сытости в организме, дать организму понять что по еде все ок, не нужно запасать избытки жиров.

Теперь понятно, почему я даже на 2400 голодный... удивительно другое. Удивительно, что когда я ел по 3000 ... 4500 ккал в день - у меня тогда вес держался 95кг стабильно (сейчас-то 79кг).

А завтра что? А завтра обратно на плановый показатель поддержки 2200...2400)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творогом	260	494	26	10.4	78
Итого	260	494	26	10	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
3 СТРИПСА оригинальные 3/28г (порция 84 гр) [Ростик'c - KFC]	100	243.3	20.6	12.8	11.5
Боксмастер Оригинальный [Ростик'c - KFC]	1	620	9.3	12.5	20.8
Трайфл медовый (с заварным кремом)	160	564.8	3.2	13.6	107.2
Итого	552	1428	33	38	139

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Норвежская в пите	200	440	17	16.2	63.6
Таежная в пите	200	416	15.2	13.8	56.8
Мокачино [Coffeeshop Company]	350	1011.5	10.5	37.1	162.4
Итого	750	1867	42	67	282

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия [Суши WOK]	217	308.1	21	14.5	23.4
Сладкий Ролл [Суши Шоп]	146	278.9	4.4	13.1	35
Итого	363	587	25	27	58
Итого за день	1925	4376	127	144	558

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 25.03.2022 20:35

неужели мокачино такой калорийный?
В принципе, не так уж и много еды. Еслди убрать кофе и пирожное, то вообще близко к вашей текущей калорийности.

Katrin 25.03.2022 20:48

👍.. Блин, я позавчера тоже на 4000 к устроила праздник живота 😁

Женя 25.03.2022 21:43

Елена, да, мокачино, скорее всего, сухой, без добавления воды)) иначе там уже не кофе будет, а кофейная карамель

Alexey Bu 25.03.2022 21:58

Елена, напитки вообще очень калорийные. Спорт-инструктора выделяют их в особую категорию "жидкий сахар". Это всякие напитки с сиропами, сладкие газировки, внезапно !соки!. "Жидкий сахар" дает т.н. бесполезные калории. Они адекватны только в случае каких то высоких нагрузок - например спортивный поход под нагрузкой на неделю, или пробег марафонской дистанции.

Обычно я беру только американо или эспрессо без сахара и без сиропов, иногда прошу добавить корицы для вкуса. Т.е. давно уже не использую сиропы. Сегодня было исключение).

Leyla 26.03.2022 00:11

Да, Алексей)
Напиток вам не мог обойтись в 1000 ккал)

Лиза 26.03.2022 05:56

Все правильно и фастфудные напитки такие и есть. Ловушка ума "я же пил, я же не ел". А меня поразило, что так мало блюд и настолько калорийно. Эх, как жаль, что такая зашибенно вкусная еда такая опасная. Спасибо за ваш взрыв - напоминание о том, почему нам туда не надо. Спасибо 🌿

Alexey Bu 26.03.2022 09:59

Анна Филиппова, а вы поищите в интернет таблички калорийности. Например на сайте Coffee Anytime, или множества других кофеен. Вы удивитесь. Или тот же апельсиновый сок - посмотрите калорийность и удивитесь (а теперь посмотрите не тот что свежевыжатый, - а тот что в пачках). Да, напитки в наше время могут быть гиперкалорийны, и это то самое "незаметное" потребление калорий.

Alexey Bu 26.03.2022 10:03

Лиза Фрей, я пока еще не создал ту систему питания, в которой мне нормально жить на постоянке. Но предвижу, что оно должно выглядеть как попадание в среднемесячную или средненедельную калорийность. Т.е. 2-3 дня в месяц наедание по полной, а остальные дни - аккуратное ограничение до нормы и смещение рациона в простые блюда с низкой степенью обработки.

Юджин (кето+ИГ) 26.03.2022 10:06

Хотя бы просто перезагрузить рецепторы сытости в организме, дать организму понять что по еде все ок, не нужно запасать избытки жиров.

рецепторов, которые определяют именно сытость у нас нет, к сожалению. А избыток жиров запасается именно, если частенько вот так ка Вы передать, а не наоборот. Лопну от смеха!

Я в молодости тоже думал, что у меня особенный метаболизм и ожирение пройдёт как-то мимо меня...

Leyla 26.03.2022 10:13

Alexey Bu, да, я понимаю, что набрать 300 ккал с напитком можно легко. И из лишних ккал для напитка и обычного человека это многовато. Такие напитки встречаются, правда, особенно в ресторанах, сетях.
Но я пересмотрела интернет: не нашла ни одного сайта, где! указаны грамовки! И мокачино за 400 мл. стоил больше 350 ккал.

Alexey Bu 26.03.2022 11:52

Юджин (кето+ИГ), как мы понимаем тогда что сыты?

Alexey Bu 26.03.2022 11:53

Анна Филиппова, у них калорийность указана за 100г а не за порцию. А порция 350г.

Юджин (кето+ИГ) 26.03.2022 12:33

Alexey Bu,механизм не такой простой как хотелось бы думать и понимать. Первый этап - это баро-рецепторы в желудке, а второй и третий - как-нибудь сделаю видео, т.к. вопрос не простой. Даже на первом этапе можно победить голод, обманув организм, выпив несколько литров воды за раз. Широкая улыбка

Лиза 26.03.2022 15:48

Alexey Bu, я вас очень хорошо понимаю, сама и фастфуд обожала, и пока худела, каждое воскресенье ела, не считая калории, и с постоянной системой все еще долблюсь 😂 это интересный, но довольно муторный процесс переделывать свою пищевую систему. Искренне желаю всем нам успеха!

Alexey Bu 26.03.2022 16:11

Юджин (кето+ИГ), из опыта, уж лучше тогда салат из зелени и сырых овощей - он дает и объем и пользу. А водой себя заливать... что за издевательство.

Юджин (кето+ИГ) 26.03.2022 17:57

Alexey Bu,