Дневник питания за 21.03.2022

Выбрался на тренировку. Но результаты слабенькие. По ряду упражнений было запланировано увеличение нагрузки - а я едва со скрипом сделал то что делал неделю назад. Либо плато поймал, либо потому что после болезни... горло першит еще немного, но в целом норм.

Хотя ем в целом норм, но хочется уже конкретно отожраться :oops:. Да, вот так вот. 2400 ккал для меня пипец как мало. В принципе, запас прочности есть, может устрою что-то типа читмила - не потому что я верю в читмилы, а что бы сбросить напряг в организме по поводу потребности в быстроусваиваемой пище.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски "мусульманские с копчением"	104	289.1	11.4	27	0
Каша 6 Злаков [Царь]	80	264	8.8	2	52
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Итого	214	643	21	29	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	25	164	4	15	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Киви Банан [Побочино]	450	315	14.4	6.8	49.5
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	3	90	2.7	0.6	19.8
Итого	480	405	17	7	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	80	252	7.4	0.9	53.5
Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами [ВкусВилл]	213	245	52.4	3.4	1.3
Итого	293	497	59	4	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [ВНИМИ Сибирь]	190	229.9	30.4	9.5	5.7
Молоко Цельное Сгущенное с Сахаром [Любимо]	50	165	3.4	4.3	28
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Итого	270	485	34	13	56
Итого за день	1282	2194	137	69	258