Дневник питания за 06.03.2022

Сегодня в вялотекущем режиме работаю дома. Медленно и рассеянно, но потихоньку двигаю задачи.

По питанию - удержался без сладкого (а пипец весь день хотелось). Но скорее от лени - дома ничего сладкого нет, за ним нужно идти)). По белкам вроде набрал нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Тропический Рай [Хрумпель]	80	240.8	6.6	1.4	53.3
Йогурт [Тюкалинский]	300	270	8.4	7.5	43.2
Итого	380	510	15	8	96

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа Пшено [Увелка]	80	272	9.6	2.4	52
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	200	30.4	1.6	0.2	6.6
Рыжиковое Масло [Сарепта]	13	117	0	13	0
куриная грудка запеченная с пряностями	170	191.4	39.9	3.2	0.7
Итого	483	742	54	31	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Тонкие [Щебекинская]	70	245	9.1	1.1	50.4
Скумбрия Х/К [Vici]	100	205	16.9	15.3	0
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	200	30.4	1.6	0.2	6.6
Сметана 15% [Любимо]	50	80	1.3	7.5	1.8
Итого	420	560	28	24	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масса Творожная Обезжиренная с Сахаром и Изюмом [ВНИМИ Сибирь]	200	252	30.6	0	32.4
Итого	200	252	30	0	32
Итого за день	1503	2196	132	76	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 06.03.2022 20:53

Судя по количеству углеводов в мюсли, йогурте и творожной массе - от сладкого вы не удержались)

Елена Кощеева 06.03.2022 22:09

Виктория, Творожная масса - вообще углеводная бомба)
Но судя по полосочкам даже из своей нормы не вылез.

Елена Кощеева 06.03.2022 22:10

Ага, не покупать лишнего проще, чем не съесть купленное)
Главное в магазин голодным не заходить.

Мираж 06.03.2022 22:12

Я тоже несколько дней ловлю себя на медлительности и рассеянности. Концентрация внимания требует больших усилий не могу понять что этому способствует.

Alexey Bu 06.03.2022 22:20

Виктория, а в смысле? В этих мюсли нет сахара например. Сами по себе углеводы не являются злом. Это первый источник энергии. Под сладким я имел ввиду конкретно сладкое - торты, шоколады, сахар и так далее. Жиры важнее контролировать.

К слову я не контролю углеводы вообще. У меня две цели - первая держать калорийность средне-дневную. Вторая - увеличивать кол-во белка.

Alexey Bu 06.03.2022 22:21

Елена Кощеева, зато там жиров ноль. Поэтому именно ее и покупаю постоянно. Что вы так углеводов боитесь) ?

Елена Кощеева 06.03.2022 22:30

Alexey Bu, Да я не боюсь углеводов, просто сладкое не люблю с детства. Поэтому творожная масса меня каждый раз шокирует, когда я её пробую. БЖУ тут ни при чём, чисто вкусовщина) Зато могу чесночный батон целиком заточить.
Я как раз Виктории возразила, что если в ваши нормы вписывается, то и нормально.

Alexey Bu 07.03.2022 07:53

Виктория, хотя нет, есть сахар. Ну и бог с ним. Это я какое-то время назад перебирал мюсли - хотел найти что бы без обжарки и без добавок сахара. Большинство еще и обжаривают на масле зачем-то... эти хотя бы не обжарены.

Alexey Bu 07.03.2022 07:55

Елена Кощеева, завидую. Я сладкоежка. Когда в конце декабря поставил на паузу режимность питания (поехал в Казахстан на сборы в спортлагерь) - 5 дней, пока в городе был, ежедневно торты наедал, "вырвался на свободу" блин. Потом вроде успокоился))...

Виктория 07.03.2022 08:17

Alexey Bu, я имела ввиду что больше количество углеводов указывает на добавленный сахар. А сахар сладкий)

Виктория 07.03.2022 08:18

Alexey Bu, затем что обжаренные вкуснее)

Alexey Bu 07.03.2022 11:07

Виктория, ну вот, а обжарка на масле это те самые "пустые калории". Если есть выбор - съесть обжаренные на масле мюсли (или еще что угодно обжаренное на масле), или вместо этого съесть тарелку гречки с запеченым мясом, а к гречке взять десерт - то я предпочту второе.

Виктория 07.03.2022 11:36

Alexey Bu, да я ж не защищаю жареные мюсли! Боже упаси!

Racoonchyk 07.03.2022 11:42

Alexey Bu, очень правильный выбор) помимо того что пустые калории - любая обжарка, зажарка крайне неполезна. В длительной перспективе органищм скажет спасибо за гречку)