Дневник питания за 27.02.2022

Жутко злюсь. У меня так и не получается нормально выдерживать график. Думал сделаю простые операции, потом пробежка и обед, дальше следующие задачи. Нет же, все протянул, пока закончил - уже 15:40. Ну и что делать? Если я пообедаю сейчас, то снова не смогу сделать пробежку (((((, не побежишь же на полный желудок. А пробежка - полтора часа, голодным тоже то еще удовольствие... И вечером задачи - перенести не получится.

Вот что за кавардак у меня в раписании....

Естественно что перекос в сторону жиров и углеводов. Потому что когда ешь "на скору руку и на бегу" - оно как правило не белковое ни фига.

Пробежка сегодня ок. 12 км сделал. Гармин пишет 922 ккал затраты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Многозерновые Хлопья 5 Злаков [Царь]	80	280	8	1.2	58.4
Изюм, без косточек	30	89.7	1	0.1	22.4
Сыр Горный [Молочная Сказка]	60	224.4	15	18.3	0
Итого	170	594	24	19	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	182	230	4	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли алтайские кранчи	80	288	6.4	2.8	57.6
Йогурт Киви Банан [Побочино]	200	140	6.4	3	22
Сладкий плавленный сыр из сливок	80	200	8	12	15.2
Итого	360	628	20	17	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
авторская шаверма терияки	300	579	20.7	29.1	58.5
Итого	300	579	20	29	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масса Творожная Обезжиренная с Сахаром и Изюмом [ВНИМИ Сибирь]	200	252	30.6	0	32.4
Итого	200	252	30	0	32
Итого за день	1212	2283	100	79	290