Дневник питания за 21.02.2022

Тренировка сегодня ок. По времени 1:22, гармин считает что 483 ккал, В GymKeeper = 9 упражнений, 32 подхода, 462 повторения, и поднятый вес 8250 кг.

К рациону стараюсь аккуратнее относиться. По прежнему - делаю акцент на том, что бы поесть правильно (что бы не хотелось неправильного). Особенно когда в больнице (маму отвозил на исследования) увидел мужика с одышкой в сильном ожирении - сразу передумал к кофе пироженку брать.

Но вообще, уже задумываюсь какие цели ставить летом. А там придется выбирать - либо акцент на легкой атлетике, снижение калоража и снижение веса еще сильнее (я уже догнал что беговые результаты очень сильно коррелируют с ИМТ). Либо продолжить линию силовых тренировок, при умеренных беговых, но при этом вес либо в поддержке, либо снизить буквально на 4 кг?

Кстати попалось интересное обсуждение. Что 2г белка на кг веса - нужно считать по сухой мышечной массе, а не для всей массы тела.

Из наблюдений. Кажется, рацион влияет с задержкой. Т.е. например вчера я ел пищу с высокой степенью обработки и быстрые угли - сегодня весь день голодный, постоянно хочется перехватить углеводов (сладкого). Моя гипотеза состоит в том, что завтра меня не будет тянуть на сладкое - т.к. сегодня организм получил много белка и углеводов слабо обработанных.