Alexey Bu
21.02.2022 20:58
Дневник питания за 21.02.2022
Тренировка сегодня ок. По времени 1:22, гармин считает что 483
ккал, В GymKeeper = 9 упражнений, 32 подхода, 462 повторения, и
поднятый вес 8250 кг.
К рациону стараюсь аккуратнее относиться. По прежнему - делаю акцент на том, что бы поесть правильно (что бы не хотелось неправильного). Особенно когда в больнице (маму отвозил на исследования) увидел мужика с одышкой в сильном ожирении - сразу передумал к кофе пироженку брать.
Но вообще, уже задумываюсь какие цели ставить летом. А там придется выбирать - либо акцент на легкой атлетике, снижение калоража и снижение веса еще сильнее (я уже догнал что беговые результаты очень сильно коррелируют с ИМТ). Либо продолжить линию силовых тренировок, при умеренных беговых, но при этом вес либо в поддержке, либо снизить буквально на 4 кг?
Кстати попалось интересное обсуждение. Что 2г белка на кг веса - нужно считать по сухой мышечной массе, а не для всей массы тела.
Из наблюдений. Кажется, рацион влияет с задержкой. Т.е. например вчера я ел пищу с высокой степенью обработки и быстрые угли - сегодня весь день голодный, постоянно хочется перехватить углеводов (сладкого). Моя гипотеза состоит в том, что завтра меня не будет тянуть на сладкое - т.к. сегодня организм получил много белка и углеводов слабо обработанных.
К рациону стараюсь аккуратнее относиться. По прежнему - делаю акцент на том, что бы поесть правильно (что бы не хотелось неправильного). Особенно когда в больнице (маму отвозил на исследования) увидел мужика с одышкой в сильном ожирении - сразу передумал к кофе пироженку брать.
Но вообще, уже задумываюсь какие цели ставить летом. А там придется выбирать - либо акцент на легкой атлетике, снижение калоража и снижение веса еще сильнее (я уже догнал что беговые результаты очень сильно коррелируют с ИМТ). Либо продолжить линию силовых тренировок, при умеренных беговых, но при этом вес либо в поддержке, либо снизить буквально на 4 кг?
Кстати попалось интересное обсуждение. Что 2г белка на кг веса - нужно считать по сухой мышечной массе, а не для всей массы тела.
Из наблюдений. Кажется, рацион влияет с задержкой. Т.е. например вчера я ел пищу с высокой степенью обработки и быстрые угли - сегодня весь день голодный, постоянно хочется перехватить углеводов (сладкого). Моя гипотеза состоит в том, что завтра меня не будет тянуть на сладкое - т.к. сегодня организм получил много белка и углеводов слабо обработанных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 7 Злаков [Царь] |
70
|
224 | 7 | 1.8 | 44.8 |
| Сосиски Уплетайки из Мяса Индейки [СибКолбасы] |
116
|
174 | 10.4 | 13.9 | 2.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
27
|
75.9 | 0.6 | 0.1 | 19.2 |
| Торт Сицилия [Baker House] |
33
|
108.9 | 1.2 | 4.3 | 16.5 |
| Итого | 246 | 582 | 19 | 20 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат редька морковь без соуса |
90
|
30.4 | 1.4 | 0.1 | 6 |
| Сметана 15% [Любимое Молоко] |
40
|
64 | 1 | 6 | 1.4 |
| Ячневая Крупа [Прозапас] |
80
|
248 | 8 | 1.2 | 52 |
| Грудка Цыплёнка-Бройлера [Ясная Горка] |
200
|
286 | 40 | 14 | 0 |
| Итого | 410 | 628 | 50 | 21 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [ВНИМИ Сибирь] |
237
|
286.8 | 37.9 | 11.9 | 7.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
27
|
75.9 | 0.6 | 0.1 | 19.2 |
| Молоко Сгущенное с Сахаром и Какао [Коровкино] |
65
|
188.5 | 3.3 | 3.3 | 35.8 |
| Итого | 329 | 551 | 41 | 15 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масса Творожная Обезжиренная с Сахаром и Изюмом [ВНИМИ Сибирь] |
200
|
252 | 30.6 | 0 | 32.4 |
| Итого | 200 | 252 | 30 | 0 | 32 |
| Итого за день | 1185 | 2014 | 142 | 56 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Leyla
21.02.2022 21:07
Тоже есть наблюдение о реакции с задержкой. Это наблюдается даже
при соблюдении дефицита и отражения его в весе. Условно сожжённые
3500 ккал отражаются у меня в весе только через дня 3-4.
