Alexey Bu
14.02.2022 21:22

Дневник питания за 14.02.2022

О чудо, я сегодня даже попал в цель по БЖУ. Ничего себе! Жиров не перебрал, белка догнал до минимума хотя бы, угли в норме.

Сегодня беговая тренировка, 745 ккал по версии Garmin (9,5 км там было).

Наблюдения. Вот эта тема "если есть достаточно белка и углеводов - сладкого не хочется" - она срабатывает не сразу, а по истечению нескольких дней. Т.е. нужно стабилизировать питание, поднять белки, добавить долгоусваиваемые углеводы, добавить спорт - и тогда организму не будет хотеться сладкого.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Тропический Рай [Хрумпель]
100
301 8.3 1.7 66.6
Молоко 2,5% [Алтайская Буренка]
173
91.7 4.8 4.3 8.1
Сыр Корольков
42
149.5 10.5 11.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт со Злаками [Алтайская Буренка]
280
193.2 8.1 4.2 30.8
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
3
90 2.7 0.6 19.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончики амарантовые с кокосовой начинкой витаминизированные в глазури
20
106 0.8 6.4 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
70
215.6 8.8 2.3 40
винегрет
184
129.5 2.9 4.6 18.2
Филе грудки цыпленка-бройлера
276
303.6 35.9 16.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масса Творожная Обезжиренная с Сахаром и Изюмом [ВНИМИ Сибирь]
200
252 30.6 0 32.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
166
159.4 2.5 0.8 34.9
Соба [Чим Чим]
55
192.5 6.6 1.4 38.5
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]
140
168 25.2 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги