Alexey Bu
14.02.2022 21:22
Дневник питания за 14.02.2022
О чудо, я сегодня даже попал в цель по БЖУ. Ничего себе! Жиров не
перебрал, белка догнал до минимума хотя бы, угли в норме.
Сегодня беговая тренировка, 745 ккал по версии Garmin (9,5 км там было).
Наблюдения. Вот эта тема "если есть достаточно белка и углеводов - сладкого не хочется" - она срабатывает не сразу, а по истечению нескольких дней. Т.е. нужно стабилизировать питание, поднять белки, добавить долгоусваиваемые углеводы, добавить спорт - и тогда организму не будет хотеться сладкого.
Сегодня беговая тренировка, 745 ккал по версии Garmin (9,5 км там было).
Наблюдения. Вот эта тема "если есть достаточно белка и углеводов - сладкого не хочется" - она срабатывает не сразу, а по истечению нескольких дней. Т.е. нужно стабилизировать питание, поднять белки, добавить долгоусваиваемые углеводы, добавить спорт - и тогда организму не будет хотеться сладкого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Тропический Рай [Хрумпель] |
100
|
301 | 8.3 | 1.7 | 66.6 |
| Молоко 2,5% [Алтайская Буренка] |
173
|
91.7 | 4.8 | 4.3 | 8.1 |
| Сыр Корольков |
42
|
149.5 | 10.5 | 11.5 | 0.9 |
| Итого | 315 | 542 | 23 | 17 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт со Злаками [Алтайская Буренка] |
280
|
193.2 | 8.1 | 4.2 | 30.8 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
3
|
90 | 2.7 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 310 | 283 | 10 | 4 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончики амарантовые с кокосовой начинкой витаминизированные в глазури |
20
|
106 | 0.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 20 | 106 | 0 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| винегрет |
184
|
129.5 | 2.9 | 4.6 | 18.2 |
| Филе грудки цыпленка-бройлера |
276
|
303.6 | 35.9 | 16.6 | 0 |
| Итого | 530 | 648 | 47 | 23 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масса Творожная Обезжиренная с Сахаром и Изюмом [ВНИМИ Сибирь] |
200
|
252 | 30.6 | 0 | 32.4 |
| Итого | 200 | 252 | 30 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
166
|
159.4 | 2.5 | 0.8 | 34.9 |
| Соба [Чим Чим] |
55
|
192.5 | 6.6 | 1.4 | 38.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы] |
140
|
168 | 25.2 | 7 | 0 |
| Итого | 441 | 531 | 34 | 9 | 76 |
| Итого за день | 1816 | 2363 | 148 | 61 | 301 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
