Alexey Bu
13.02.2022 19:43
Дневник питания за 13.02.2022
Угумс, полез искать информацию по напиткам с сахарозаменителями
(это все про колу обдумываю). И да, похоже что не нужно
злоупотреблять "колами без сахара". Т.к. аспартам и стевия точно
так же вызывают повышение инсулина. А при частом употреблении - еще
и риск развития инсулинорезистентности повышают.
Ссылочка на обсуждение https://habr.com/ru/post/404401/.
Еще из наблюдений. Вдруг созрел попробовать творог делать без сгущенки. Ну... попросту сгущенка закончилась, а я планировал поработать дома, решил не отвлекаться на покупку. И заварганил творог с изюмом и сметаной. А оказывается - это предельно вкусно! Даже и не нужно сгущенки, изюм прекрасно заходит.
С смещением БЖУ в сторону белков пока не тяну. Сегодня набрал 137г белков... я не знаю как можно было их больше набрать. Если только есть обезжиренный творог, вместо сыра вареное мясо, и вместо рыбы вечером - тоже вареное мясо?
К слову, вечером я косячнул. Сначала съел скумбрию х/к, а потом только пошел посчитал сколько она ккал... оказалость дофига - 400 ккал целых с маленького кусочка, мда уж...
Ссылочка на обсуждение https://habr.com/ru/post/404401/.
Еще из наблюдений. Вдруг созрел попробовать творог делать без сгущенки. Ну... попросту сгущенка закончилась, а я планировал поработать дома, решил не отвлекаться на покупку. И заварганил творог с изюмом и сметаной. А оказывается - это предельно вкусно! Даже и не нужно сгущенки, изюм прекрасно заходит.
С смещением БЖУ в сторону белков пока не тяну. Сегодня набрал 137г белков... я не знаю как можно было их больше набрать. Если только есть обезжиренный творог, вместо сыра вареное мясо, и вместо рыбы вечером - тоже вареное мясо?
К слову, вечером я косячнул. Сначала съел скумбрию х/к, а потом только пошел посчитал сколько она ккал... оказалость дофига - 400 ккал целых с маленького кусочка, мда уж...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
25
|
70.3 | 0.6 | 0.1 | 17.8 |
| Хлопья 7 Злаков [Царь] |
70
|
224 | 7 | 1.8 | 44.8 |
| Сыр Корольков |
60
|
213.6 | 15 | 16.5 | 1.3 |
| Итого | 155 | 507 | 22 | 18 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное "Медовое" |
60
|
232.8 | 3 | 10.2 | 33.6 |
| Итого | 60 | 232 | 3 | 10 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа [Националь] |
70
|
273 | 9.8 | 4.9 | 46.9 |
| Грудка Цыплёнка-Бройлера [Ясная Горка] |
200
|
286 | 40 | 14 | 0 |
| Рыжиковое Масло [Сарепта] |
11
|
99 | 0 | 11 | 0 |
| капуста квашеная |
130
|
45.6 | 2.1 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 411 | 703 | 51 | 30 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Село Зеленое] |
175
|
197.7 | 24.5 | 8.8 | 5.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
35
|
98.4 | 0.8 | 0.2 | 24.9 |
| Сметана 15% [Любимо] |
40
|
64 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 250 | 360 | 26 | 14 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль Красная Консервированная [Красная Цена] |
180
|
162 | 9.9 | 0 | 28.8 |
| Скумбрия Холодного Копчения [Sangusto] |
127
|
411.5 | 22.9 | 35.6 | 0 |
| Итого | 307 | 573 | 32 | 35 | 28 |
| Итого за день | 1333 | 2448 | 137 | 109 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Алин@
13.02.2022 20:05
В скумбрии полезные жиры, на здоровье🌝
Cчастливая Бабушка
13.02.2022 20:21
творог вкусный и с домашним кефиром, дом. йогуртом: 2 литра дом.
молока нагреваете, охлаждаете до комнатной температуры
+ стакан йогурта туда, заматывает на сутки и
наслаждаетесь с творогом.
Елена Кощеева
14.02.2022 00:47
Спасибо за ссылку про диет.колы. После предыдущей записи всё хожу
про неё думаю, что надо найти умную статью.
С белками та же проблема. Очень не хочется соглашаться на обезжиренную молочку - кажется, что это путь в никуда. Хоть на кето уходи)
Да и рыба - это последнее, на чём стоит экономить калории.
С белками та же проблема. Очень не хочется соглашаться на обезжиренную молочку - кажется, что это путь в никуда. Хоть на кето уходи)
Да и рыба - это последнее, на чём стоит экономить калории.
