Дневник питания за 11.02.2022

К дневнику добавим 698 ккал пробежка, 9.36 км расстояние,1:01:33 время, 6:34 /км средний темп. Бежим неспеша.

По питанию что сказать? Сегодня в целом сдержанно. Цель на 5 приемов себе не ставил, но получилось 5 приемов пищи "как специалисты учат". Просто когда проголадывался, отслеживал. Дальше делал выбор - лучше перекушу чем-то адекватным, чем потом проголодаюсь, и придется на бегу есть что-то неполезное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	27	75.9	0.6	0.1	19.2
Сосиски Уплетайки из Мяса Индейки [СибКолбасы]	130	195	11.7	15.6	2.6
Хлопья 7 Злаков [Царь]	70	224	7	1.8	44.8
Итого	227	494	19	17	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Село Зеленое]	220	248.6	30.8	11	6.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	27	75.9	0.6	0.1	19.2
Молоко цельное сгущеное с сахаром классическое	50	165	3.4	4.3	28
Итого	297	489	34	15	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Квашеная по-Деревенски [Просто Азбука]	150	22.5	2.7	0	3.3
Рыжиковое Масло [Сарепта]	13	117	0	13	0
Булгур [Ярмарка]	80	272	10.4	1.2	54.4
Стрипсы Сливочные [Троекурово]	350	490	52.5	31.5	0
Итого	593	901	65	45	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]	1	28	1.1	0.3	5.2
Сладкий плавленный сыр из сливок	30	75	3	4.5	5.7
Итого	40	103	4	4	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка варено-копченая	118	73.2	15.6	2.7	0
Горошек зеленый. Консервы	178	71.2	5.5	0.4	11.6
Сметана 15% [Любимо]	40	64	1	6	1.4
Итого	336	208	22	9	13
Итого за день	1493	2197	145	92	202