Дневник питания за 10.02.2022

Тот момент, когда на фоне возврата тренировок постоянно и весь день хочется есть...

Сегодня удивился - еще на 1 кг больше стало чем 2 дня назад. Вообще это странно. Либо 2400 ккал много, либо еще что-то.... Но за 2 дня вес не набирают. Будем смотреть динамику.

В любом случае решил поужинать, т.к. помню что после тренировки, даже если на ночь - нужно поесть. Иначе процесс восстановления мышц не заработает. Пришлось на ходу изобрести низкокалорийный ужин. Но он получился офигенно вкусным! Если коротко - зеленый горошек, сметана, и варено-копченая куриная грудка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Овсяные Хлопья [Царь]	70	245	8.4	4.2	43.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	27	75.9	0.6	0.1	19.2
Сосиски Уплетайки из Мяса Индейки [СибКолбасы]	130	195	11.7	15.6	2.6
Сыр Корольков	40	142.4	10	11	0.9
Итого	267	658	30	30	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	147	69	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат редька морковь без соуса	140	47.3	2.2	0.1	9.4
Сметана 15% [Любимо]	50	80	1.3	7.5	1.8
Грудка Копченая [Ясная Горка]	200	286	40	14	0
Булгур [Ярмарка]	80	272	10.4	1.2	54.4
Итого	470	685	53	22	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифилайф черника	410	348.5	12.3	10.3	53.3
Хлебцы Медовые [Dr. Korner]	5	150	4.5	1	33
Итого	460	498	16	11	86

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Итого	200	160	20	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка варено-копченая	116	71.9	15.3	2.7	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Сметана 15% [Любимо]	40	64	1	6	1.4
Итого	306	195	21	9	11
Итого за день	1850	2267	143	77	255