Дневник питания за 09.02.2022

Из лайфхаков. Десерта иногда хочется, но как быть, если любой кусочек тортика - сразу 400 ккал? Внезапно попалась композиция. Берем хлебец воздушный из зерен (типа круглых, как у Dr Körner), и берем сладкий плавленный сыр "Омичка" (он есть в сетях, но этот тип делают только в Омске). И все - 10 г хлебец, и 20г сыра = всего 80 ккал и десерт к чаю.

Обратите внимание, что есть похожий сыр "Тюкалиночка" - он более калорийный, и там растительные жиры. Есть аналоги (копипасты с Омички, ведь его традиция идет с советских времен) других производителей - но они более калорийны и кучу заменителей содержат.

Сегодня беговая тренировка, 45 минут. Garmin (беговые часы) считает что 526 ккал затраты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Овсяные Хлопья [Царь]	70	245	8.4	4.2	43.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	25	70.3	0.6	0.1	17.8
Сосиски Уплетайки из Мяса Индейки [СибКолбасы]	135	202.5	12.2	16.2	2.7
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]	1	28	1.1	0.3	5.2
Сладкий плавленный сыр из сливок	20	50	2	3	3.8
Итого	260	595	24	23	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	295	212.4	2.1	1.8	42.8
Итого	295	212	2	1	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная рубленая	100	213	13.4	11.8	12.9
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]	2	56	2.2	0.6	10.4
Итого	120	269	15	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Салат редька морковь без соуса	170	57.5	2.7	0.2	11.4
Сметана 15% [Любимо]	50	80	1.3	7.5	1.8
Грудка цыпленка варено-копченая	115	71.3	15.2	2.6	0
Макароны Конкилье Ригате	70	251.3	9.8	1.4	48.8
Итого	505	476	30	11	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка Творожная с Изюмом [Зорька и Милка]	224	439	23.3	19.7	41.9
Итого	224	439	23	19	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Село Зеленое]	239	270.1	33.5	12	7.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	25	70.3	0.6	0.1	17.8
Молоко цельное сгущеное с сахаром классическое	48	158.4	3.3	4.1	26.9
Итого	312	498	37	16	51
Итого за день	1716	2491	132	85	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Leyla 10.02.2022 15:05

Иногда бывают времена, когда сладкого хочется количественно много, и потому такое не совсем работает...(

Эми Юрдаман 10.02.2022 15:13

Это же гениальный рецепт сладости. Так, хлебцы есть, надо сегодня взять сладкого сыра. Правда в последний раз, когда брала, ела и думала, "и почему я его в детстве любила?"😄Но всё равно надо попробовать снова. Десерт на 80 калорий слишком заманчивый😄