Alexey Bu
08.02.2022 20:41
Дневник питания за 08.02.2022
Пока болел, вес вырос на 2 кг. О чем это для меня может говорить?
Во-первых, 2400 ккал это примерно граница потребления. В которую
могут еще и тренировки входить. Т.е. если я на 2400 ккал еще и
тренируюсь - то потихонечку снижаю вес. Ну или - рекомпозиция
происходит. Если не тренируюсь - то даже 2400 ккал скорее уже
перебор в моем возрасте.
Сегодня снова вернулся к тренировкам. Пока что еще продолжает болеть область между позвоночником и правой лопаткой. Завтра еще к мануальщику. Но сегодня уже поработал в спортзале. Разочарован тем, что слабость. И хотя прошла всего неделя - я реально по многим упражнениям сделал меньше. Хм.... хотя я сделал меньше там, где задействована как раз-таки болящая область спины!
Значит весной, если сделаю выбор снижать массу до 76 - мне нужно будет держать где-то 2000 ккал. И активные тренировки. Там не знаю как со спортзалом, там наверное уйду сильно в беговые... подумаю в общем.
Сегодня снова вернулся к тренировкам. Пока что еще продолжает болеть область между позвоночником и правой лопаткой. Завтра еще к мануальщику. Но сегодня уже поработал в спортзале. Разочарован тем, что слабость. И хотя прошла всего неделя - я реально по многим упражнениям сделал меньше. Хм.... хотя я сделал меньше там, где задействована как раз-таки болящая область спины!
Значит весной, если сделаю выбор снижать массу до 76 - мне нужно будет держать где-то 2000 ккал. И активные тренировки. Там не знаю как со спортзалом, там наверное уйду сильно в беговые... подумаю в общем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог медовый с черносливом |
75
|
303.8 | 3 | 18.8 | 30.1 |
| Геркулес Овсяные Хлопья [Царь] |
70
|
245 | 8.4 | 4.2 | 43.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
25
|
70.3 | 0.6 | 0.1 | 17.8 |
| Сосиски Уплетайки из Мяса Индейки [СибКолбасы] |
125
|
187.5 | 11.3 | 15 | 2.5 |
| Итого | 295 | 806 | 23 | 38 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Творогом/Изюм [Лэнд] |
200
|
292 | 9.2 | 18.4 | 10 |
| Гречневая Лапша Соба [Чим Чим] |
60
|
210 | 9 | 0.6 | 42 |
| Котлета куриная рубленая |
100
|
213 | 13.4 | 11.8 | 12.9 |
| Итого | 360 | 715 | 31 | 30 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Сладкий плавленный сыр из сливок |
20
|
50 | 2 | 3 | 3.8 |
| Молоко Сгущенное с Сахаром и Какао [Алексеевское] |
10
|
28 | 0.7 | 0.5 | 5.3 |
| Итого | 40 | 106 | 3 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Село Зеленое] |
220
|
248.6 | 30.8 | 11 | 6.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
27
|
75.9 | 0.6 | 0.1 | 19.2 |
| Молоко цельное сгущеное с сахаром классическое |
52
|
171.6 | 3.5 | 4.4 | 29.1 |
| Итого | 299 | 496 | 35 | 15 | 54 |
| Итого за день | 994 | 2123 | 93 | 88 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Alexey Bu
09.02.2022 07:08
Светлана
К, биоимпеданс выдал 1800 BMR, а общий суточный расход
2784.
Гармин за вчера посчитал 2105 ккал в состоянии покоя и 567 активных (в них входит и ходьба, и тренировка, все вместе) - итого 2672 ккал. В дни пробежек активных больше - до 1000 и более доходит. Короче по версии Гармин расход прыгает от 2350 ккал до 3200 ккал в зависимости от режима жизни.
Гармин за вчера посчитал 2105 ккал в состоянии покоя и 567 активных (в них входит и ходьба, и тренировка, все вместе) - итого 2672 ккал. В дни пробежек активных больше - до 1000 и более доходит. Короче по версии Гармин расход прыгает от 2350 ккал до 3200 ккал в зависимости от режима жизни.
Светлана К
09.02.2022 11:33
Alexey
Bu, значит, всё правильно посчитано 
Только не занижайте сильно кк, слегка, немного не доесть надо, чтобы спокойно и уверенно уходило лишнее, если решите
Только не занижайте сильно кк, слегка, немного не доесть надо, чтобы спокойно и уверенно уходило лишнее, если решите
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-25
Калорийность: 1053 кКал
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
Новые рецепты
Суп из лосося по-азиатски
35.3
3
1.2
3
14
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Интересные блоги
В отчетах, баланс, средний расход энергии в сутки
У меня совпадает по настройкам и по изменению веса.