Alexey Bu
06.02.2022 02:43
Дневник питания за 05.02.2022
Заметки по питанию
1. Сегодня вспомнил про квашеную капусту. Даже если и добавлять масло - всеравно на тарелку 125 ккал выходит. А очень питательно, вкусно, прекрасно подходит к крупам. Да и клетчатка думаю там есть.
2. А вот сало калорийное... вообще-то я свинину-говядину почти не ем, сало тем более. Но последнее время прям хотелось. И выяснил - три ломтика весят 28 грамм - и это сразу 228 ккал.
По состоянию здоровья. По прежнему сонливость и размытость. Днем болела верхняя часть спины снова.... прилег спать днем. И в просоне - хруст, позвоночник выщелкнулся. Встал через полчаса - ура - могу шевелить шеей теперь, и даже вниз наконец-то могу смотреть! Ура. Что-то в позвоночнике встало на свои места.
Но всеравно пока линии болевые прям идут от спины и на плечи. Так что пока пью обезболивающие, и в понедельник на осмотр. Но с такими темпами - это я уже во вторник смогу пробежку сделать! Было бы круто.
p.s. те самые 28г сала были успешно компенсированы уходом работать в ночь... вот 5:43 - только отчет доделал...
1. Сегодня вспомнил про квашеную капусту. Даже если и добавлять масло - всеравно на тарелку 125 ккал выходит. А очень питательно, вкусно, прекрасно подходит к крупам. Да и клетчатка думаю там есть.
2. А вот сало калорийное... вообще-то я свинину-говядину почти не ем, сало тем более. Но последнее время прям хотелось. И выяснил - три ломтика весят 28 грамм - и это сразу 228 ккал.
По состоянию здоровья. По прежнему сонливость и размытость. Днем болела верхняя часть спины снова.... прилег спать днем. И в просоне - хруст, позвоночник выщелкнулся. Встал через полчаса - ура - могу шевелить шеей теперь, и даже вниз наконец-то могу смотреть! Ура. Что-то в позвоночнике встало на свои места.
Но всеравно пока линии болевые прям идут от спины и на плечи. Так что пока пью обезболивающие, и в понедельник на осмотр. Но с такими темпами - это я уже во вторник смогу пробежку сделать! Было бы круто.
p.s. те самые 28г сала были успешно компенсированы уходом работать в ночь... вот 5:43 - только отчет доделал...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель Слабосоленая [Sangusto] |
100
|
191 | 23 | 11 | 0 |
| Соба [Чим Чим] |
63
|
220.5 | 7.6 | 1.6 | 44.1 |
| Десерт плавленный с сыром и ЗМЖ |
93
|
353.4 | 6.5 | 27.9 | 19.1 |
| Итого | 256 | 764 | 37 | 40 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат редька морковь без соуса |
195
|
65.9 | 3.1 | 0.2 | 13.1 |
| Сметана 20% |
65
|
132.6 | 1.6 | 13 | 2.2 |
| Форель Слабосоленая [Sangusto] |
95
|
181.5 | 21.9 | 10.5 | 0 |
| Крупа Горох Дробленый [Увелка] |
80
|
280 | 16 | 1.6 | 46.4 |
| Итого | 435 | 660 | 42 | 25 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Итого | 128 | 122 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста Квашеная по-Деревенски [Просто Азбука] |
120
|
18 | 2.2 | 0 | 2.6 |
| Рыжиковое Масло [Сарепта] |
12
|
108 | 0 | 12 | 0 |
| Грудка цыпленка варено-копченая |
140
|
86.8 | 18.5 | 3.2 | 0 |
| Булгур [Ярмарка] |
80
|
272 | 10.4 | 1.2 | 54.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
28
|
228.5 | 0.4 | 25.2 | 0 |
| Итого | 380 | 713 | 31 | 41 | 57 |
| Итого за день | 1199 | 2261 | 113 | 107 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Alexey Bu
06.02.2022 11:58
Сергей,
ну по заключению мануальщика (и он же вертебролог) - именно
повреждений позвоночника у меня нет. Хотя я и ломал отростки 10 лет
назад на борьбе, но это не оно. Сейчас - ткани повреждены
?перегрузкой?, они воспалены, они болят.
За книжку спасибо. Я потихоньку свою библиотеку по здоровью собираю. Кстати есть пара интересных книг по каллистенике и воркауту. Хотите - пришлю.
За книжку спасибо. Я потихоньку свою библиотеку по здоровью собираю. Кстати есть пара интересных книг по каллистенике и воркауту. Хотите - пришлю.
Сергей
06.02.2022 13:26
Alexey
Bu, с удовольствием почитаю sv-zav@yandex.ru
В книжке Сителя не про повреждения костей, а про зажимы и воспаления мышц, которые и создают боль. И с помощью поз и легких движений, типа покачиваний, потягиваний, достигается глубокое расслабление этих мышц, из-за чего болевые ощущения исчезают или сильно снижаются.
В книжке Сителя не про повреждения костей, а про зажимы и воспаления мышц, которые и создают боль. И с помощью поз и легких движений, типа покачиваний, потягиваний, достигается глубокое расслабление этих мышц, из-за чего болевые ощущения исчезают или сильно снижаются.
Вроде есть в сети. Но если там не полная, то напишите мне, какая часть позвоночника - шейный, верхнегрудной, нижнегрудной, и боль при наклонах, или разгибании, или повороте, я вам пришлю фото страниц.
Обезболивающие проблему не решают.