Дневник питания за 30.01.2022

Воскресенье, отсыпаюсь. Днем напрягло что у купленных котлет высокая калорийность, и жиров внезапно столько же сколько белков (они из чего их там делают?!). Ну ладно - взял меньше, что поделать. Обратил внимание, что крупа в пакетах для варки идет по 80г (я себе обычно 60-70г взвешиваю).

Удачной композицией оказались мюсли с йогуртом. Удачной - там баланс БЖУ адекватный. Главное (из опыта) - выбирать мюсли без добавок сахара. Что и было сделано вчера.

Кстати еще один плюс от использования кухонных весов. Даже если нет цели себя совсем уж поджимать (хотя как я сейчас ем - это все равно процентов на 30% меньше чем год назад), но весы помогают корректировать аппетит. Т.е. без весов я бы схрумкал на 250 ккал (2я котлета) за обед больше, и даже не заметил бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт черника 1,5%	290	200.1	8.4	4.4	31.9
Мюсли "тропический рай", 400 г.	70	210.5	5.8	1.2	46.6
Итого	360	410	14	5	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Le Buyere Kostroma	20	66.8	5	5.2	0
Хлеб овощной с морковью	60	130.2	7.2	13	6
Итого	80	197	12	18	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные сочные	125	250	10.6	15.6	15.6
Булгур [Ярмарка]	80	272	10.4	1.2	54.4
Винегрет	155	201.7	2.6	16	12.7
Итого	360	723	23	32	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	170	113	0	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные сочные	125	250	10.6	15.6	15.6
Рыжиковое Масло [Сарепта]	13	117	0	13	0
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	220	33.4	1.8	0.2	7.3
Макароны Конкилье Ригате	70	251.3	9.8	1.4	48.8
Итого	428	651	22	30	71
Итого за день	1598	2190	74	88	285