Дневник питания за 28.01.2022

Тренировка в зале - выполнил. Из тренировочных дней - сегодня оказался самым лайтовым, даже думал добавить еще упражнение. По итогу решил - пятница, я уже высажен энергетически, сейчас первая неделя - поэтому просто делаю ту программу что была назначена. Пару недель отзанимаюсь - может и добавлю.

Потом шел домой - усталость. Накопилось за неделю. И опять же - первая неделя после перерыва. Все тело болит:), скрипит, мышцы медленно двигаются. Решил перекусить в KFC (заодно белка съесть после тренировки), что бы дома не заморачиваться готовкой, а чуток отдохнуть и позаниматься немецким языком, и курс по психологии просмотреть.

Почему KFC? Из способов быстро перекусить он относительно здоровый. Куски курятины в пите (т.е. бездрожжевой хлеб). Есть расчет БЖУ для каждого блюда. Единственный минус - жиров многовато (оно же жареное на масле). И чем он удобнее шаурмы (шаурма весьма адекватна, особенно если соус не майонезный а сметанный - курица и овощи) - можно контролировать объем калорий. Т.е. шаурмой сложно перекусывать - там сразу 850 ккал. А в KFC можно взять на 200, 300, 400 ккал. И взять - курятиной (белок).

Ну да бог с ним. Эту неделю я молодец - 5 тренировочных дней выполнил. Думаю, что для первой недели норм. Завтра скалодром пока не буду добавлять. Дам отдохнуть себе. Хотя... давно не был... соскучился уже по занятиям - может и схожу под настроение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 злака	70	219.8	7.7	1.6	46.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	25	72.5	0.9	0.1	18.1
Молоко 2.5	140	74.2	4.2	3.5	6.6
Сосиски с Филе Индейки [Ятрань]	115	235.7	11.5	20.7	1.3
Итого	350	602	24	25	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Натуральная Консервы [Курильский Берег]	240	331.2	50.4	14.4	0
Горошек зеленый	240	84	7.2	0	14.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	62.5	188.6	7.7	2	35
Итого	542	603	65	16	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5%	180	216	28.8	9	5.4
Изюм, золотистый, без косточек	25	75.3	0.8	0.1	19.2
Молоко сгущенное с сахаром гост 2903-78 тм "любимое молоко" (doy-pack)	44	140.8	3.2	3.7	24.6
Итого	249	432	32	12	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Твистер Оригинальный [Ростик'c - KFC]	1	401	22.1	15.9	42.3
Стрипсы Оригинальные (3) [Ростик'c - KFC]	1	194	20.4	7.2	11.9
Итого	282	595	42	23	54
Итого за день	1583	2308	165	78	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 28.01.2022 20:20

Сразу ясно, что у вас нет жены.🥀

Елена 28.01.2022 20:23

а зачем столько тренировок?

Alexey Bu 28.01.2022 20:24

Наталья, любопытно, а в чем эта ясность выражается)? Ну вы правы да. Но мне интересно на каких наблюдениях догадка основана).

Наталья 28.01.2022 20:27

Alexey Buchakow, в ваших рассуждениях о еде 🌮и тренировках) вы одинокий зая. И нигде не написано, что вас ждут дома с вкусным ужином, а вам надо пропылесосить😺

Alexey Bu 28.01.2022 20:28

Елена, я увлекаюсь альпинизмом. А альпинизм это такая хитрая штука, где с одной стороны нужна выносливость, а с другой - динамическая сила. Т.е. это не та сила которая у качков, а скорее та сила которая у кикбоксеров или гимнастов.

Как показал учебно спортивный сбор на новый год - моя программа дала свои плоды (я тренировался с августа где-то). И на подходах я приходил в лидерах (а это идти в гору с нагрузкой 3 часа в быстром темпе, набор высоты 1-1.5 км). И на самих маршрутах компенсировал хреновую технику проработанными руками (там маршруты - скалолазные, т.е. нужно лезть по стене, да при том еще в кошках лезть т.к. зима и маршруты микстовые).

Alexey Bu 28.01.2022 20:31

Наталья, не знаю, это спорный момент (про ужин). У меня у родителей это был вечный предмет споров. Т.к. отец как раз из семьи с старинными устоями, где женщина играла роль конкретно домохозяйки. А мама из спортивной тусовки, где каждый сам себя обеспечивает. Срались всю жизнь.

Поэтому к слову - я бы не стал это как индикатор выделять. Не надо заморачиваться с жрачкой, сам приготовлю. Главное что бы были хорошие отношения в паре. И что бы женщина следила за внешним видом, формой, красотой.

Елена 28.01.2022 21:13

Alexey Buchakow написал:
Поэтому к слову - я бы не стал это как индикатор выделять.

дело ж не в еде) дело в том, что у людей семейных есть семейные обязанности) и они сквозят в тексте, даже, когда человек о них не пишет))

Елена 28.01.2022 21:14

Alexey Buchakow, а, понятно... а какая у вас "программа"? Собираетесь выставлять?..

Alexey Bu 29.01.2022 04:42

Елена, хм, куда выставлять :/ ?

Елена 29.01.2022 10:37

Alexey Buchakow, на обозрение других) тут же есть дневники тренировок.

Alexey Bu 29.01.2022 11:29

Елена, понял. Ну это дополнительные времязатраты в него все забивать. У меня центр сбора данных - гарминовское облако. Весь день хожу в фит-браслете от Garmin, на беговые тренировки переодеваю garmin V230. И все данные 24 часа передаются в облако.

Силовые же тренировки веду в GymKeeper. Там таймер есть удобный. А в "Мой здоровый рацион" функционал не доделан.

В общем... пока не планирую переносить сюда. Тренировки в других системах. Пробовал настроить синхронизацию через GoogleFit - но не заработало.