Внезапно на 1 кг меньше (79.8кг), даж странно. Вода) ? 
Ну да, был вопрос про тренировку. Вот так выглядит мое типичное ОФП в спортзале (показатели пока слабые, но я занимаюсь всего полгода, а работу с весом добавил в декабре):

(отдых между подходами и упражнениями 60 сек)
Подтягивания широким хватом (с резинкой) - 8, 7, 7, 6
Приседания - 25, 25, 25, 25
Отжимания - 14, 14, 14, 14
Тяга верхнего блока - 40кг*12, 40кг*12, 40кг*12, 40кг*12
Армейский жим - 30кг*10, 30кг*9, 30кг*5, 20кг*14
Сгибание рук со штангой обратным хватом - 15кг*12, 15кг*12, 15кг*12, 15кг*12
Подъемы ног лежа - 20, 20, 20, 20
Гиперэкстензия - 20, 20, 20

Про интуицию и связь с телом). Организм интересная штука. Иногда начинаешь четко ощущать что нужен какой-то конкретный продукт. Вот так и сегодняшний день - резко настигло ощущение что нужна яичница. Я конечно упростил чуток, и просто отварил яйца. Но для меня всегда интересно, что даже на уровне бессознательного есть какие-то предпочтения к тому или иному продукту. В какой-то момент хочется орехов, в другой - томатов или рыбы. Ну да... кхм... иногда хочется тортик со сгущенкой, да :oops:.

Ну и дам тогда уж комментарий по блюдам. То что скрыто в списке на завтрак - каша, вареная на молоке с изюмом (и добавлена вода). Но! Там есть лайфхак. Когда кашу варю - добавляю специи. Если совсем просто - то корицу. Если есть под рукой посложнее - смесь специй "для чая и кофе". Каша на молоке - уже само по себе вкуснятина. Изюм позволяет отказаться от сахара. А уж со специями - вообще десерт. Единственно, - молоко разбавляю водой все же.

А вот вечером питание нарушено чуток. Специально ставил тренировку на день, т.к. с 18 по 20 Мск был созвон с сотрудником... а по Омскому это - с 21 до 23. Думал после тренировку поужинать - ан нет - еще одни переговоры воткнулись. И все, перекус питой после спортзала только успел. И уже конкретно на ночь - типовой набор из творога + изюм + корица + сгущенка.

Воскресенье, отсыпаюсь. Днем напрягло что у купленных котлет высокая калорийность, и жиров внезапно столько же сколько белков (они из чего их там делают?!). Ну ладно - взял меньше, что поделать. Обратил внимание, что крупа в пакетах для варки идет по 80г (я себе обычно 60-70г взвешиваю).

Удачной композицией оказались мюсли с йогуртом. Удачной - там баланс БЖУ адекватный. Главное (из опыта) - выбирать мюсли без добавок сахара. Что и было сделано вчера.

Кстати еще один плюс от использования кухонных весов. Даже если нет цели себя совсем уж поджимать (хотя как я сейчас ем - это все равно процентов на 30% меньше чем год назад), но весы помогают корректировать аппетит. Т.е. без весов я бы схрумкал на 250 ккал (2я котлета) за обед больше, и даже не заметил бы.

Сегодня решил день отдыха сделать. Тем более, что начался он в 6 утра (нужно было маму в больницу везти). А вчера работал до поздна. Так что сегодня на скалодром вечером не пошел. Днем 3 часа проспал, после того как от мамы уехал домой.

Интересно, что здесь можно выпускать рефлексию именно по питанию (уберу-ка фамилия из профиля :D). Т.е. блог заточен именно под вопросы пищевых привычек, диеты и спорт. Это здорово.

В который раз обращаю внимание, что как только становится рваным режим сна - начинают сбиваться и пищевые программы. Есть хочется больше. Сегодня днем сорвался и просто схрумкал целую рыбину (скмбрия горячего копчения). обед вышел сразу на 800 ккал.

Но в целом, видимо в организме есть какое-то равновесие. Т.к. после такого обеда насыщенного - вот сейчас уже пол-восьмого, а я только начинаю проголадываться. Видимо сейчас зажую творог. Ну и потом на ночь слопаю хурму. И все. И у меня выйдет день вновь на балансе нормальном, где-то 2300 будет, думаю.

Ну и т.к. пока холодно, я особо не парюсь про вес, то 2300 ккал норм. Учитывая 5 тренировок в неделю. И то, что мне скорее интересно набрать мышечную массу в этот период, а не вес скидывать. А на следующую неделю добавится скалодром. Он сам по себе жрет энергию некисло.

Тренировка в зале - выполнил. Из тренировочных дней - сегодня оказался самым лайтовым, даже думал добавить еще упражнение. По итогу решил - пятница, я уже высажен энергетически, сейчас первая неделя - поэтому просто делаю ту программу что была назначена. Пару недель отзанимаюсь - может и добавлю.

Потом шел домой - усталость. Накопилось за неделю. И опять же - первая неделя после перерыва. Все тело болит:), скрипит, мышцы медленно двигаются. Решил перекусить в KFC (заодно белка съесть после тренировки), что бы дома не заморачиваться готовкой, а чуток отдохнуть и позаниматься немецким языком, и курс по психологии просмотреть.

Почему KFC? Из способов быстро перекусить он относительно здоровый. Куски курятины в пите (т.е. бездрожжевой хлеб). Есть расчет БЖУ для каждого блюда. Единственный минус - жиров многовато (оно же жареное на масле). И чем он удобнее шаурмы (шаурма весьма адекватна, особенно если соус не майонезный а сметанный - курица и овощи) - можно контролировать объем калорий. Т.е. шаурмой сложно перекусывать - там сразу 850 ккал. А в KFC можно взять на 200, 300, 400 ккал. И взять - курятиной (белок).

Ну да бог с ним. Эту неделю я молодец - 5 тренировочных дней выполнил. Думаю, что для первой недели норм. Завтра скалодром пока не буду добавлять. Дам отдохнуть себе. Хотя... давно не был... соскучился уже по занятиям - может и схожу под настроение.

Вечером пробежка 7.7км в медленном темпе, 1 час (средняя скорость 6:59 мин/км). Гармин пишет что около 600 ккал затраты. пишу примерно - т.к. не сразу включил часы, и замеры только за 7.16 км.

По питанию - скомкано вышло. Поздновато заканчивал работу, не было времени приготовить ужин (да еще и выдержать час перед бегом), поэтому съел то что было в холодильнике - творог, йогурт, хлебцы.

Сегодня плюсом тренировка в спортзале. Еле успел все упражнения сделать (в регионе спортзал закрывают в 22 вечера всего).

По питанию пока пусть так будет. Вообще, когда летом сбрасывал вес, жил на 1750 ккал в день. Сейчас, пока зима, много работы, и пока тренировки в режим включены силовые - наверное не буду пока так сильно норму спускать. Посмотрю на динамику веса, что как меняется.

Сегодня просчет по времени - вечернюю пробежку отменил. Ну... пока в двух часовых поясах. День начался в 8 по Омскому времени, а завершение работы замаячило в 18:30 по Московскому :D. И еще осталось... но в целом, это малокритично, т.к. (1) стартовая неделя после перерыва (2) в вскр я сделал пробежку, так что формально все ок.

Днем жутко хотелось сладкого. С грустью стоял и читал калорийность циннабонов - от 1400 до 1800 ккал на 1 булочку. Эх. Как-нибудь все же с кофе зажую его. А пока - стоп, пока плавно возвращаем рамки. Взял суши-роллы. И колу без сахара.

После вчерашней тренировки жутко хочется есть. Творог по опыту поставил на вечер. А утром каша.

Интересно, это прочитает кто-нибудь?
Сегодня возврат к тренировкам. Вчера вечером и с утра потратил часа 4 на составление программ тренировок. Сделал гибридную. Т.е. за основу - базовые упражнения из воркаута программы "сотка" - подтягивания, приседания, отжимания, выпады. Плюс к ним еще упражнения. Получилось по 8-9 упражнений в день, вроде сбалансированно.
Да, вчера часовая пробежка была.
Итого - в неделю у меня должно выходить 3 трени в спортзале, 2 пробежки длинных но неспешных, и для души скалодром в субботу.
Ну.... собственно ноябрь и декабрь я так уже жил. Так что думаю - что вновь включусь в график.