Дневник питания за 15.08.2022

взвесилась с утра, вес 44,4. это на 100гр меньше моего самого низкого веса в последнее время. это очень плохо, поэтому я решила начать кушать больше. возможно и силы для тренировок в зале появятся и хоть какое-то количество мышц прирастет, пока осталось полторы недели (7 тренировок)
поэтому перекусила не просто хлебцом с арахисовой пастой, но еще и поела оладушек
надеюсь рпп не шибанет в голову, и под вечер я не начну себя снова ограничивать
хорошо потренировалась в зале (вроде бы), дома не стала почему-то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	37	20	1.1	0.9	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Рикотта Лайт [Bonfesto]	14	19.6	1.2	1.4	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Ячневая каша по 1-278	181	173.8	3.8	5.2	27.7
Итого	447	392	15	16	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	100	153.9	4.6	9.2	13
Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Арахисовая Паста Мягкая [Edite Bibite]	15	87	3.5	7.4	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Итого	161	304	10	17	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Итого	109	51	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	104	160.8	7.9	5.4	20.1
Соус К Шашлыку [Стебель бамбука]	4	3.2	0.1	0	0.6
Блины на кислом молоке	79	153.9	5.1	6.7	18.3
Сметана 20% [Альпийская Коровка]	7	14	0.1	1.4	0.2
Итого	194	331	13	13	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БЦАА	1	10	2.5	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	147	79.4	4.3	3.7	7.1
Изолят соевый	1	101	25.8	0.1	0.3
Итого	179	190	32	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из белых грибов	196	69.8	2.9	1	12.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Творог Обезжиренный Талицкий [Талицкий Молочный Завод]	91	81.9	16.4	0	3
Итого	334	177	20	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Ого]	27	72.9	3.5	0.5	10.8
Ряженка 2,5% [Моя Цена]	83	42.3	2.5	2.1	3.5
Итого	110	115	6	2	14
Итого за день	1534	1562	98	56	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 15.08.2022 20:20

А сколько хочешь весить?
РПП надо прорабатывать. Я училась заново есть, глядя в тарелки людей с нормальным пищевым поведением. Я тупо пялилась, как едят другие. Помогло.
Я думаю, ты слишком много тренируешься. Либо зал, либо дом. Расход очень большой. Это, как мне кажется, тоже проявление РПП.

Мари 15.08.2022 20:31

Женя, в принципе меня и мой вес устраивает, просто я бы хотела накачаться. внешне чтобы были бицепсы, кубики пресса, ягодицы и все такое

Мари 15.08.2022 20:32

Женя, на счет количества тренировок я не уверена, что перетруждаюсь, ибо не беру слишком большие веса, либо делаю мало раз, ибо слабенькая. так что доработать дома вполне можно

Продуктовый адвокат 15.08.2022 20:37

Мари, Мышцы растут во время отдыха. Пока слабенькая, тебе хватит и чего-то одного. Так ты не даёшь себе восстановиться.

Продуктовый адвокат 15.08.2022 20:38

Мари, Т.е. по здоровью вес подходит?

Мари 15.08.2022 20:39

Женя, если речь о женском здоровье, то да, все хорошо. умные весы показывают, что недостаток массы, но они в целом не видят картины

Мари 15.08.2022 20:40

Женя, хорошо, постараюсь не перебарщивать)

Продуктовый адвокат 15.08.2022 20:55

Мари, 👍 Поищи каналы каналы фитнес-блоггеров или лучше бодибилдеров таких как "Yeti", "Андрей Сухинин. На спорте."