Дневник питания за 13.08.2022

позавтракала. за мной приехали родители, чтобы забрать в сад собирать ещё кучу ягод на продажу
мама забыла ключи, и им пришлось вернуться домой, а я пока зашла к соседям попить травяной чай. мне дали бутер из батона с карбонадом (я так предполагаю), варенье, конфеты. но съела я только бутер. весы блин лежали все это время в рюкзаке, но я поняла, что не взвешала ничего, только после того, как уже доела. вбила в счётчик предполагаемые продукты и вес... больше не хочу так делать, чтобы приходилось угадывать что-то
успеваю есть мороженое, пока в саду...
пока собирала ягоды, съела кучу (а именно черную смородину), вообще не представляю, как забить их, поэтому забью на них))
думаю, пора завязывать с ягодами, ибо мне после них нехорошо и они вызывают вздутие
на обед скушала кусочек шашлыка из курицы, думала он будет больше по весу, а оказалось совсем немного
вечером мама таскала мне кусочки моркови, которые остались от готовки, я их не считала, ибо нет смысла наверное, раз это тупо овощ
вместе с мамой приготовили рагу с курицей (в принципе то же самое, что я делала не так давно, только я решила добавить соевого соуса), впервые было готовить вместе с кем-то так прикольно
поразительно, что с учетом моего сегодняшнего рациона я не вышла за 1500ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Рикотта Лайт [Bonfesto]	15	21	1.3	1.5	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Ячневая каша по 1-278	170	163.2	3.6	4.9	26
Итого	436	367	14	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	25	64.8	1.9	0.8	12.5
Карбонад [Le Bon Gout]	50	155	5	15	0
Итого	75	219	6	15	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое с ароматом фисташки "Чудеса света"	51	76.5	1.5	3.1	10.5
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Итого	105	101	1	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	98	151.5	7.4	5.1	18.9
Кетчуп Шашлычный [ЕЖК]	11	6.6	0.1	0	1.5
шашлык из курицы	57	100	10.9	6.2	0.2
Итого	166	258	18	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БЦАА	1	10	2.5	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Изолят соевый	1	101	25.8	0.1	0.3
Итого	182	192	32	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из белых грибов	159	56.6	2.4	0.8	10
Ряженка 2,5% [Моя Цена]	34	17.3	1	0.9	1.4
Творог Обезжиренный Талицкий [Талицкий Молочный Завод]	67	60.3	12.1	0	2.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Итого	293	200	17	2	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Ого]	30	81	3.9	0.6	12
Ряженка 2,5% [Моя Цена]	74	37.7	2.2	1.9	3.1
Итого	104	118	6	2	15
Итого за день	1361	1458	97	53	141