Дневник питания за 12.08.2022

съездила в сад впервые за оч долгое время, помогла маме собрать ягоды на продажу кое какие, а так большую часть времени опять нифига не делала, за исключением того, что прикрутила уголки к окну на веранде. люблю работать шуруповертом в саду больше, чем полоть грядки. видимо, природа ошиблась, создавая меня девушкой
покушала мороженое, которое лежит в морозилке в саду. пообедала и поехала в зал
опять как то не хватало сил, так что многое я просто не делала, а еще мужчина с двумя девушками заняли мой тренажер для жима ногами, хотя я сказала, что я уже повесила свой рабочий вес, и буду делать. противный мужик. по итогу пошла домой, думая, что сделаю тренировки там еще, но как то я устала и ничего не делала
поужинала грибницей, сваренной вчера и бутербродом с рикоттой и яйцом. неплохо, но авокадо вместо рикотты вообще ни с чем не сравнится
на ночь глядя пошла гулять с другом, ибо не добила 10к шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Рикотта Лайт [Bonfesto]	16	22.4	1.3	1.6	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Ячневая каша по 1-278	163	156.5	3.4	4.7	24.9
Итого	417	330	12	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Арахисовая Паста Мягкая [Edite Bibite]	15	87	3.5	7.4	3.5
Итого	25	116	4	7	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое с ароматом фисташки "Чудеса света"	72	108	2.2	4.3	14.8
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	132	136	2	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	96	148.4	7.3	5	18.5
Сосиски Копченые [Папа Может ]	66	115.5	6.6	9.9	0
Кетчуп Шашлычный [ЕЖК]	16	9.6	0.2	0	2.2
Морковь по-Корейски Сладкая [Традиции Корейской Кухни]	47	57.8	0.6	3.9	5.2
Итого	225	331	14	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Итого	58	55	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БЦАА	1	10	2.5	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	146	78.8	4.2	3.7	7
Изолят соевый	1	101	25.8	0.1	0.3
Итого	178	189	32	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из белых грибов	164	58.4	2.5	0.8	10.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Рикотта Лайт [Bonfesto]	10	14	0.8	1	0.4
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Итого	235	176	9	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Ого]	30	81	3.9	0.6	12
Ряженка 2,5% [Моя Цена]	105	53.6	3.2	2.6	4.4
Итого	135	134	7	3	16
Итого за день	1405	1470	84	58	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 12.08.2022 23:01

А не большой ли расход? Ты же набираешь. Зачем дохаживать?

Мари 13.08.2022 06:12

Женя, не знаю, просто кажется, что я очень мало двигаюсь за день

Продуктовый адвокат 13.08.2022 06:45

Мари, У тебя мало энергии - не насилуй себя. Надо повышать калорийность, чтоб столько за день делать. И витамины желательно пока попить,если из рациона не добираешь. Слабость и вялость может дать авитаминоз.