Дневник питания за 11.08.2022

сходила в больницу. результаты анализов крови в норме (гемоглобин и сахар). теперь я точно не понимаю, что не так. возможно и правда стоит пропить витамины (совет от терапевта), перестать как то стрессовать - и все будет в норме
в зале не особо нагружалась, ибо рука все еще не восстановилась, думаю потренироваться еще дома и хватит с меня
анализы щитовидки заберу завтра утром, а еще мне пришел новый пенальчик с алиэкспресс)
сделала несколько видео на руки и пресс, началась очередная обжираловка - суп гороховый и омлет, который вчера мне очень понравился
ну и попозже ряженка с отрубями для нормализации работы жкт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Очень Молочный Шоколад [Россия Щедрая Душа]	5	27	0.3	1.5	2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Рикотта Лайт [Bonfesto]	16	22.4	1.3	1.6	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Ячневая каша по 1-278	190	182.4	4	5.5	29.1
Итого	436	372	12	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Арахисовая Паста Мягкая [Edite Bibite]	20	116	4.6	9.8	4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Итого	189	237	7	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	91	140.7	6.9	4.7	17.6
Соус К Шашлыку [Стебель бамбука]	7	5.6	0.2	0	1.1
Сосиски Копченые [Папа Может ]	68	119	6.8	10.2	0
Итого	166	265	13	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Итого	51	49	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БЦАА	1	10	2.5	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	146	78.8	4.2	3.7	7
Изолят соевый	1	101	25.8	0.1	0.3
Итого	178	189	32	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копченостями	110	72.4	5	1.9	8.8
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Рикотта Лайт [Bonfesto]	25	35	2.1	2.6	0.9
Итого	338	227	16	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Ого]	30	81	3.9	0.6	12
Ряженка 2,5% [Моя Цена]	105	53.6	3.2	2.6	4.4
Итого	135	134	7	3	16
Итого за день	1493	1476	91	60	140