Дневник питания за 10.08.2022

почему-то весь день не особо хочется кушать
буквально насильно запихала в себя тарелку плова в обед (обед этот случился в 17 часов вечера)
может из-за того, что весь день ничего не делаю. была бы какая-то активность - может хотелось бы кушать
сходила в дождливую погоду за новой баночкой протеина. теперь будет шоколадный, а не банановый
позже приготовила омлет с помидором и грибами, добавила рикотту, получилось очень вкусно)
еще позже намешала отруби с кефиром. эубиотический ужин, получается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Очень Молочный Шоколад [Россия Щедрая Душа]	5	27	0.3	1.5	2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Рикотта Лайт [Bonfesto]	13	18.2	1.1	1.3	0.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	58.5	4.4	4.4	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	184	193.2	4.4	7.4	27.2
Итого	419	353	12	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Итого	118	55	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Арахисовая Паста Мягкая [Edite Bibite]	15	87	3.5	7.4	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Итого	63	151	5	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	126	194.8	9.6	6.6	24.3
Соус К Шашлыку [Стебель бамбука]	10	8	0.3	0.1	1.6
Итого	136	202	9	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БЦАА	1	10	2.5	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	146	78.8	4.2	3.7	7
Изолят соевый	1	101	25.8	0.1	0.3
Итого	178	189	32	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	18	9.7	0.5	0.5	0.9
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Рикотта Лайт [Bonfesto]	30	42	2.5	3.1	1.1
Итого	253	166	12	9	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Кефир 2,5% [Вкусняев]	146	73	4.4	3.7	5.8
Отруби Ржаные [Ого]	40	108	5.2	0.8	16
Итого	186	181	9	4	21
Итого за день	1353	1300	83	49	127