Дневник питания за 07.08.2022

полдня маялась ерундой, не ела почти
зато вечером заточила половину шавы под молочный коктейль (да, я ценитель)
закончился день отвратно. наехал пьяный велосипедист, я получила травму левого локтя, и теперь, возможно не смогу заниматься минимум неделю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Хлеб Дарницкий [Урожай]	69	149	5.1	0.6	32.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	79.1	6	6	0
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Очень Молочный Шоколад [Россия Щедрая Душа]	5	27	0.3	1.5	2.9
Итого	350	416	18	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Арахисовая Паста Мягкая [Edite Bibite]	15	87	3.5	7.4	3.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	36	21.6	1	1.2	1.7
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Итого	66	155	6	8	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БЦАА	1	10	2.5	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	86	46.4	2.5	2.2	4.1
Изолят соевый	1	101	25.8	0.1	0.3
Итого	118	157	30	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Молочная Благодать]	99	84.1	17.8	0	3.3
Био Кефир 2,5% [Вкусняев]	55	27.5	1.7	1.4	2.2
Итого	154	111	19	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Молочный со Вкусом Карамельной Ириски [Молочная Речка]	200	134	5.6	4	19
Шаурма с Курицей [Магнолия]	200	548	20.6	34	39.8
Итого	400	682	26	38	58
Итого за день	1088	1522	101	71	121