Дневник питания за 15.11.2021

начинаю выкладывать записи и питание на неделе ИП 15.11-22.11
с утра все пошло не по плану. позавтракала лишь в 12:30 перед парами, вроде наелась
на парах проголодалась и заточила злаковый батончик
ужинала в 19 часов, ооочень наелась и было оч вкусно
думала еще буду есть отруби с кефиром, но на ужин я наелась, так что в следующий раз буду планировать его немного пораньше, чтобы были отруби с кефиром, ну или делать их раньше, а не перед сном
потренироваться не вышло, ибо в комнате оказалась соседка, я разозлилась и пошла переписывать конспекты
первый день на ИП оказался странным, но интересным. хочу научиться чувствовать чувство голода (тавтология, ну да ладно. я не в гуманитарном вузе учусь, сдала ЕГЭ в 11 классе и больше ничего от меня не требуется)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	3.7	0.7	21.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Тунец Рубленый в Собственном Соку [Красная Цена]	21	27.9	5	0	0
Итого	106	237	16	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Кокосом и Цельными Злаками [Биокей]	1	100	1	3.5	17
Итого	25	100	1	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	130	91.1	2.7	1.2	17.4
Сосиски с Сыром [Митколь]	50	65	5.5	4.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Ветчина Столичная [Вязанка]	26	26.5	3.1	1.6	0
Итого	258	321	19	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Пшеничные [Ого]	20	58	2.8	0.6	8
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Батончик без Злаков и Сои «Иммунитет» [Smart Formula]	11	36.3	0.7	0.9	6.5
Итого	111	126	5	2	17
Итого за день	500	785	42	27	85