Мари
09.11.2021 19:33
Дневник питания за 09.11.2021
всем привет у меня минималка (сама не знаю, почему, ибо ем я что
попало, а спорта нет от слова вообще)
оочень хочу разобрать завалы в учебе и вернуться к спорту. т.к. контроля парня за питанием не будет (спс соседке, что приехала в общагу), я уже мысленно сжимаю кое-что, ибо могу начать есть дофига или же наоборот не есть почти. например сейчас время 6 вечера, а я покушала на 740ккал
итак, смогла добить калораж до 1000
оочень хочу разобрать завалы в учебе и вернуться к спорту. т.к. контроля парня за питанием не будет (спс соседке, что приехала в общагу), я уже мысленно сжимаю кое-что, ибо могу начать есть дофига или же наоборот не есть почти. например сейчас время 6 вечера, а я покушала на 740ккал
итак, смогла добить калораж до 1000
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2.5
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
81
|
81.7 | 3.4 | 0.9 | 15 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 210 | 293 | 13 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Итого | 153 | 71 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп |
127
|
116.3 | 7 | 5.6 | 9.7 |
| Итого | 127 | 116 | 7 | 5 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Овсяное Классическое [Сладонеж] |
28
|
114.8 | 1.8 | 3.6 | 18.8 |
| Итого | 28 | 114 | 1 | 3 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Арахисовая Паста с Шоколадом [Намажь Орех ] |
14
|
71.3 | 2.9 | 5.6 | 2.5 |
| Итого | 50 | 143 | 5 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
74
|
74.7 | 3.1 | 0.8 | 13.7 |
| Котлеты куриные на пару |
42
|
99.4 | 5.4 | 8.7 | 0.2 |
| Итого | 116 | 174 | 8 | 9 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Ржаные [Ого] |
17
|
45.9 | 2.2 | 0.3 | 6.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
82
|
44.3 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Итого | 99 | 90 | 4 | 2 | 10 |
| Итого за день | 783 | 1004 | 41 | 40 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
