Дневник питания за 02.11.2021

немного подумали и изменили кбжу моего питания. надеюсь, будет более комфортно питаться, раз есть некие диапазоны, в которые мне нужно попасть
на завтрак сделала очень вкусный омлет тамагояки с ветчиной и сыром. думаю, буду делать такой еще. и печеньки с кофе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Растворимый [Jacobs]	3.5	3.5	0.5	0	0.4
Молоко 3,2% [Полевское]	30	18	0.9	1	1.4
Тамагояки с ветчиной	126	245.3	19.8	17	3.3
Печенье "Внучка" [Сладкая Слобода]	15	71.4	1.1	3	10
Печенье Сдобное с Каплями [Яшкино]	29	139.2	1.7	6.7	18
Итого	203	477	24	27	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Итого	103	48	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с фаршем в духовке	131	144.6	13.2	7.9	5.1
Зразы картофельные	100	157.3	6.3	9.9	10.6
Торт блинный	8	26	0.8	1.1	3.2
Итого	239	327	20	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский Формовой [Реж Хлеб]	49	98.5	3.3	0.6	19.5
Масло Сливочное 72,5% [Магнит]	7	46.2	0.1	5.1	0.1
Икра Минтая [Балтийский берег]	8	7.2	1.1	0.2	0.3
Сыр Пошехонский 45% [Монетка]	20	65	4.9	5	0
Итого	84	216	9	11	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Картофелем и Грибами [Братцы Вареники]	78	163.8	4.7	5.5	23.4
Хлеб Бородинский Формовой [Реж Хлеб]	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Арахисовая Паста с Шоколадом [Намажь Орех ]	9	45.8	1.9	3.6	1.6
Итого	105	245	7	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Ого]	27	72.9	3.5	0.5	10.8
Ряженка 2,5% [Моя Цена]	102	52	3.1	2.6	4.3
Итого	129	124	6	3	15
Итого за день	863	1441	68	70	129