Дневник питания за 22.10.2021

устаю пытаться добивать кбжу до нормы, но в то же время боюсь поправиться, поэтому осознанно пытаюсь есть меньше
но меня на протяжении нескольких дней преследует чувство голода, даже если я поем. списываю все на скорое начало кд
завтра, послезавтра будет очень странное питание, ибо я буду кушать дома, и, наверное, жёстко ограничивать себя, ибо там вредная еда относительно моих понятий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная с Яблоком [Увелка]	41	143.5	3.9	1.6	27.9
Молоко Российское 3,2% [Чебаркульский Молочный Завод]	71	41.9	2	2.3	3.3
Омлет	90	138.2	11	10	1.2
Печенье "Малиновка" [Ермолино]	24	100.8	1.4	3.6	15.6
Итого	226	424	18	17	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Салат "Щетка" с яблоком	39	16.9	0.5	0.4	2.8
Итого	171	115	2	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Сосиски Венские [Митколь]	50	60	5	4	0
Хлеб Бородинский Формовой [Реж Хлеб]	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло Сливочное 72,5% [Магнит]	7	46.2	0.1	5.1	0.1
Икра Минтая [Балтийский берег]	8	7.2	1.1	0.2	0.3
Сыр Пошехонский 45% [Монетка]	24	78	5.9	6	0
Итого	199	332	17	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Цельнозерновой [Sibirien Korn Brot]	24	54.7	1.5	0.6	11.7
Арахисовая Паста с Шоколадом [Намажь Орех ]	18	91.6	3.8	7.2	3.3
Молоко Российское 3,2% [Чебаркульский Молочный Завод]	150	88.5	4.2	4.8	7.1
Мед Акации [D'arbo]	6	18.1	0	0	4.5
Итого	198	253	9	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	140	200.9	26.6	6.3	8.5
Сыр Пошехонский 45% [Монетка]	16	52	3.9	4	0
Итого	156	252	30	10	8
Итого за день	950	1378	77	61	126