Кора

Блог Кулинарная книга База продуктов

Кора

09.06.2013 01:38

Дневник питания и тренировок за 09.06.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	140	135.1	19.2	1.4	12.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Яичный белок куриный	34	16.3	3.8	0.1	0.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Какао	200	77.8	3.4	2.2	10.6
Итого	591	407.9	30.5	9.8	49.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель	25	5.5	0.4	0.1	0.7
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	693	355.5	11.5	1.7	68.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной подлив	200	104.4	2.2	4.2	14
Гречка отварная	200	189.8	7.8	2	35.2
Куриный окорочок (Варка)	100	141.9	19	7.3	0.1
Чай травяной	200	3.8	0.2	0	0.8
Итого	700	439.9	29.2	13.5	50.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	230	268.3	7.5	16.5	21.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Соль йодированная	3	0	0	0	0
Итого	373	264.7	35.3	9.7	8.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0
Итого за день	4088	1709.2	112.8	50.7	193.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina