Кора
09.06.2013 01:38
Дневник питания и тренировок за 09.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
140
|
135.1 | 19.2 | 1.4 | 12.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яичный желток куриный |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
34
|
16.3 | 3.8 | 0.1 | 0.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Какао |
200
|
77.8 | 3.4 | 2.2 | 10.6 |
| Итого | 591 | 407.9 | 30.5 | 9.8 | 49.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавель |
25
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 693 | 355.5 | 11.5 | 1.7 | 68.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной подлив |
200
|
104.4 | 2.2 | 4.2 | 14 |
| Гречка отварная |
200
|
189.8 | 7.8 | 2 | 35.2 |
| Куриный окорочок (Варка) |
100
|
141.9 | 19 | 7.3 | 0.1 |
| Чай травяной |
200
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 700 | 439.9 | 29.2 | 13.5 | 50.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 230 | 268.3 | 7.5 | 16.5 | 21.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 264.7 | 35.3 | 9.7 | 8.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4088 | 1709.2 | 112.8 | 50.7 | 193.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...