Дневник питания и тренировок за 26.03.2013

Последние несколько дней все время хочется есть Печально

. Удержать себя в рамках, рекомендованного МЗР, коридора похудения не получается. Хорошо хоть за границы дозволенного не выползаю, поэтому калорийность рациона 100%. Рейтинг 97%, что тоже не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	580	218.8	2.8	1.5	46.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный	140	135.1	19.2	1.4	12.9
Яичный желток куриный	16	56.6	2.6	5	0.6
Яичный белок куриный	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Чай с молоком	190	81.3	1.3	1.1	16.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Итого	670	417.3	36.8	17.2	30.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	585	389	10	16.9	46.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Борщ	320	210.2	8.6	13.1	14.1
Печеночный паштет (говяжий)	60	94	8.4	4.9	4
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	50	129.5	3.9	1.5	25.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	750	493.2	22.9	23.7	46.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	665	263.6	3.9	1.4	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Рис отварной	110	81.3	1.8	0.2	18
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Минтай	140	100.8	22.3	1.3	0
Итого	842	318.2	28.8	9.4	29.2
Итого за день	4092	2067.7	107.5	68.7	247.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зарядка

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Время: 80 мин

Валерия 27.03.2013 09:05

Даже очень хорошо!

Maria 28.03.2013 17:45

Елена, ну вот Вам и результат С улыбкой

.... организм недополучил .... и он свое требует С улыбкой

а при том еще и запасает ... он же думает что настал великий голод Широкая улыбка

и скорее к холодильнику, по возможности Широкая улыбка

Иван Царевич 17.04.2013 22:00

17.04.2013 22:46

а вместо сметаны и печеночного паштета что-нибудь вроде куриных сердечек не хотите попробовать? При меньшей калорийности насыщает на гораздо дольшее время.

Дарья Кондратьева 09.12.2013 08:51

я вот тоже в последнее время налегаю на питание. особенно, почему-то, на жиры. Мне просто невыносимо хочется сала, пломбира, печени и т.п. Невыносимо - это прямо до сосущей боли в скулах, сведения желудка, головокружения. При этом больше двигаться почему-то не получается - очень быстро устаю, спина и ноги не выдерживают даже непродолжительных пеших прогулок, да и просто длительного положения "стоя" - когда готовлю, например. все время чувствую потребность прилечь. Уже насильно себя выгоняю по делам из дома - по дальним магазинам, с ребенком по делам.

Дарья Кондратьева 09.12.2013 08:52

сегодня буду пытаться навести уборку - без экстрима, естественно (мытья полов): холодильник помою, пропылесошу, пыль вытру - все движение.