Вредина
24.06.2025 06:02
Дневник питания за 23.06.2025
Добрый вечер.
День начался хорошо, а после 15 опять упадок сил и нет энергии. В 18 на тренировку сходила. Прошла на максимуме. Но не выдерживаю я такие нагрузки, часто останаваюсь отдвшаться
День начался хорошо, а после 15 опять упадок сил и нет энергии. В 18 на тренировку сходила. Прошла на максимуме. Но не выдерживаю я такие нагрузки, часто останаваюсь отдвшаться
Соус на тефтели получился супер. Правда калорийный , на сметанке
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
67
|
184.3 | 6.1 | 0.8 | 35.8 |
| Сыр творожный |
19
|
43.7 | 1.6 | 3.9 | 0.5 |
| Морковь по-корейски |
32
|
55.8 | 0.4 | 4.4 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
78
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Кофе с молоком |
350
|
50.1 | 2.5 | 2.1 | 5.3 |
| Витамин D-3 (2000 ME или 50 мкг) "NOW Foods" |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2640 | 357 | 11 | 11 | 50 |
Перекус перед тренировкой
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 200 | 192 | 3 | 1 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
200
|
161.2 | 5.2 | 7 | 19.4 |
| Тефтели с сливочной подливой |
200
|
319.6 | 22.2 | 22.2 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
207
|
22.8 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
| Калимейт 5 г |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 503 | 28 | 29 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ,,Вынь и Грет, |
300
|
202.8 | 5.4 | 11.1 | 18.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 320 | 251 | 7 | 11 | 28 |
| Итого за день | 3768 | 1304 | 50 | 53 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
