Дневник питания за 11.04.2022

Весь день пила зелёный чай с мелисой и напила 110% калия! Горе мне. Кто знает сколько калия в зелёном чае и верный ли я продукт указываю. Как то чай не хочу убирать из рациона, он заглушает голод мне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 10.04.22г (без СС)	170	160.7	7	4.9	22.1
Булочки сдобные	34	115.3	2.7	3.2	18.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	214	4.3	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	91	49.1	2.6	2.3	4.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Витамин D-3 (2000 ME или 50 мкг) "NOW Foods"	1	0	0	0	0
Итого	518	361	12	10	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	308	89	3	2	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СУп из квашенной капусты 10.04.22г	333	190.5	3	13.3	14.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Булочки сдобные	34	115.3	2.7	3.2	18.9
Итого	707	396	7	20	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка ярославская	37	108.8	2.8	2	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Томатный соус, консервированный	60	14.4	0.7	0.2	2.3
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	30	45	2.2	2.7	2.9
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Итого	592	320	11	5	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	75	43.5	0.3	0.1	8.1
Итого	75	43	0	0	8
Итого за день	2500	1215	35	39	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 11.04.2022 22:21

не волнуйтесь, лишние 10% погоды не сделают. Главное, что бы натрия и калия было сбалансированно, - суть в этом... Хорошо

Алексей 11.04.2022 22:25

Калий выводится из организма, поэтому переживать не стоит. Важно соотношение с натрием, как уже написал Юджин. У меня обычно 150-160% Калия. Это вообще не важно