Дневник питания за 14.03.2023

Пришлось подумать над моим постным меню, чтобы выровнять баланс натрия и калия. Для себя поняла, что перловка и капуста насыщают не хуже мяса и творога, до четырёх часов и более нет голода. За предыдущую неделю + 1,5 кг, думаю, что из-за превышения натрия и недобора калия. Эту неделю постараюсь более тщательно следить за ними.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мармелад желейный	37	118.8	0	0	29.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	387	193	0	0	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка с овощами	300	305.7	7.8	12.9	39.3
Суп с вермишелью постный	466	163.1	3.3	7.5	20
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	946	553	11	21	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	101	16.2	1.2	0.2	2.1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Сельдерей	144	18.7	1.3	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Яблоко	246	115.6	1	1	24.1
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	946	496	7	31	44
Итого за день	3179	1243	19	53	166