Дневник питания за 28.12.2021

После нескольких дней зажоров сегодня я ооочень стараюсь, даже пью воду. Продолжаю соблюдать Рождественский пост, правда немного нарушала на днях. Сложно будет держаться новогодние дни. Вес не снижается, но это из-за низкого употребления белка и повышенного количества углеводов. Первые 10 кг пока не сброшены, но я иду к первой цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	46	12.9	1.1	0	1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Икра Чёрная Имитированная [Балтийский берег]	32	4.8	0	0.3	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	524	71	3	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо с фасолью и кабачками	209	96.6	4	0.6	18
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
сотэ овощное с баклажанами	51	44.4	0.8	3.2	3.1
Гречка	113	91.8	3.7	1	17
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	811	307	11	5	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	429	71.2	2.1	2.1	11.2
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	829	71	2	2	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	78	21.8	1.9	0	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	84	0.8	0.1	0	0
Борщ вегетарианский	433	71.9	2.2	2.2	11.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	995	96	4	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	153	124.2	5	1.4	23
сотэ овощное с баклажанами	188	163.6	3	11.7	11.5
Мидии (Варка)	175	124.7	18.3	3.2	5.8
Итого	516	412	26	16	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	250	240	5.3	7.2	38.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	240	5	7	38
Итого за день	4125	1199	52	33	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 28.12.2021 19:55

Похолодало , с водой труднее стало, закинула в стакан лимон, лучше пошло С улыбкой

Марина 987 28.12.2021 19:57

Наоборот ,именно в праздники и надо выкладывать ,а то подсознание скажет ,гулять так гулять ,все равно никто не узнает и не увидит мой дневник ,и еще график снижения веса публикуйте .Это ,правда,помогает .

Лаванда 28.12.2021 21:13

Марина 987, хороший совет. Спасибо.

Наталия Г 28.12.2021 21:33

Скорее всего и зажоры из-за углеводов. Я пробовала поститься, но ещё больше набирала вес. Отказалась от этой идеи. Ох уж эти новогодние праздники...

Лаванда 28.12.2021 21:37

Наталия Г, я тоже замечала набор веса, поэтому удержать вес во время поста для меня подвиг)

Наталия Г 28.12.2021 21:44

Лаванда, у нас на работе одна соблюдает все посты и даже худеет. Всё время удивляюсь как ей это удаётся. Видимо её организм отлично справляется с большим количеством углеводов. я сделала вывод, что у меня инсулинорезистентность, может и у вас тоже, поэтому и толстеем с углеводов

Лаванда 28.12.2021 21:46

Наталия Г, скорее всего так.

Майя Кукс 29.12.2021 08:12

Я зимой пью теплую воду, особенно с утра. Или чай. Помогает. Особенно, когда хочешь что-нибудь съесть.

Лаванда 29.12.2021 08:46

Майя Кукс, я вчера воду пила, а сегодня большой + на весах, хотя в туалет бегала всю ночь.

Майя Кукс 29.12.2021 10:36

Лаванда, Надо проверить баланс, может, организм задерживает воду? Всяко бывает, все мы разные

ИринаГол 29.12.2021 11:07

Зимой зажоры все чаще... Аж самой обидно...

Ирина 29.12.2021 11:33

Главное, что Вы не бросаете начатое!!! А зимой всегда тяжелее худеется С улыбкой

весьма вероятно, что из-за обилия праздников Подмигиваю

Лаванда 29.12.2021 13:13

Майя Кукс, а как его проверить? Я склонна к отекам.

Лаванда 29.12.2021 13:14

Ирина, ой, изо всех сил стараюсь не бросать, записываю все даже если перебор.

Ирина 29.12.2021 13:25

Лаванда, я такой уровень сознательности уже прошла, переборы не считаю. Правда и случаются они уже только на праздники С улыбкой

даже ДР свой умудрилась отметить с дефицитом

Майя Кукс 29.12.2021 21:55

Лаванда,к врачу первым делом. Проверить почки, гормональные нарушения, включая щитовидку. Отеки могут быть следствием сердечной недостаточности, но это Вы бы уже знали. Если отекают только ноги, может быть варикоз. Надо проверить все, что можно. Отеки - это симптом.