Дневник питания за 07.12.2021

Целый день что-то жую))) а что, прикольно, рот не закрывается и худею)) Так же заметила, что вес снижается в те дни когда калорийность по верхней границе или чуть выше. Если дефицит около 1000 ккал то вес стоит. Но это не всегда работает. Продолжаю изучать свой организм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Халва тахинно-арахисовая	44	220.9	5.6	12.8	20.7
Итого	344	226	5	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	36	70.9	2.2	0.4	14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хумус	48	113.8	3.7	8.6	4.6
Итого	384	190	6	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	455	75.5	2.3	2.3	11.8
Лобио с острым перцем Чили	207	209.9	10.1	6.2	21.3
Картошка в духовке с чесночком	112	126.7	2.7	3.4	21.3
Огурец парниковый	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Итого	993	445	17	12	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	353	236.5	1.8	1.4	54
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	653	242	2	1	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200	190	15.2	0.9	29
Итого	200	190	15	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные по - Одесски	119	193.1	13.8	11.3	9
Котлеты рыбные любительские	137	203	14.4	11.6	11
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат картофельный с огурцами по 1-70	150	106.5	2.6	4.8	12.9
Итого	416	592	30	37	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	158	60	1.3	0.3	11.9
Итого	158	60	1	0	11
Итого за день	3148	1947	78	74	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 07.12.2021 12:28

Мне бы так! 😄

Лаванда 07.12.2021 12:33

Екатерина, принцип похудения в дефиците калорийности. Можно есть много или мало по объему с одинаковой калорийностью. Я соблюдаю Рождественский пост, поэтому много овощей и фруктов. В итоге объем съеденного за день иногда впечатляет) Выручает рыба и морепродукты. Все равно отстаю от графика который мне рассчитала программа и прилично, радуюсь как ребенок каждым сброшенным 300-400 гр)