Дневник питания за 29.11.2021

Второй день Рождественского поста, пока не получается составить рацион, чтобы всех макронутриентов хватало. Белки и жиры отстают, да это и понятно. Углеводов не перебрала и хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Хумус	21	49.8	1.6	3.7	2
Итого	293	106	3	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	600	0	0	0	0
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Итого	1033	92	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский вегетарианский	442	137.9	3.1	4.4	21.2
Помидор (томат), парниковый	188	26.3	1.1	0	7.1
Итого	630	164	4	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	330	155.1	1.3	1.3	32.3
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	930	161	1	1	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Итого	113	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	356	583.8	44.9	21	53.4
Мидии (Варка)	110	78.4	11.5	2	3.6
Пекинская капуста	174	27.8	2.1	0.3	3.5
Подсолнечное масло	28	251.7	0	28	0
Огурец парниковый	137	15.1	1	0.1	2.6
Итого	805	956	59	51	63
Итого за день	3804	1524	71	61	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 29.11.2021 21:22

Никогда не постилась , знаю , что не смогу поэтому и не пытаюсь.. а вы молодец поддерживаю. У меня подруга уже много лет постится , я как послушаю про ее питание , мне аж плохо становится .. но она верующий человек , постится без проблем Строю глазки