Дневник питания за 26.10.2021

С каждым днем все больше вникаю в нюансы дневника, разбираюсь с нутриентами, читаю истории успеха, общаюсь в форуме. Действительно вдохновляет. Через 5 дней ровно месяц, буду делать контрольные замеры сантиметровой лентой. Пока минус 3,6 кг, хотелось бы минус 5 до конца недели - моя психологическая желаемая цифра на первый месяц). Но занижать калораж не буду, как говорится - тише едешь, дальше будешь). Пока не могу понять как снизить углеводы, они набираются в первую очередь, а белки наоборот не всегда получается набрать нужное количество. На счет воды тоже, ну не хочется мне пить. Пью чай и кофе без сахара, утром какао. Может кто-нибудь подскажет как скопировать продукты из сегодняшнего дневника в завтрашний? Как со вчерашнего или более ранней даты в сегодня я нашла, а в следующий день не нахожу как скопировать или перенести. Сегодня не съела два продукта которые внесла на сегодня, надо перенести их на завтра или заносить заново вручную.

На улице хорошая погода и это радует, солнышко светит, настроение хорошее. Всем желаю добра и благополучия!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	119	64.3	3.5	3	5.7
Вода	208	0	0	0	0
сырники с изюмом	98	137.7	15.5	2.6	13.3
Сырники	70	153.6	9.6	5.3	16.9
Итого	514	425	29	11	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	54	176	0.4	0.1	43.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	954	185	0	0	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	290	136.3	1.2	1.2	28.4
Итого	290	136	1	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	403	232.5	15.3	11.7	17.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	168	266.6	21.6	19.5	1.2
Помидор (томат) зеленый	90	20.7	1.1	0.2	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	961	519	37	31	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печеночный паштет	53	162.6	3.9	11.8	11
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	21	49.4	1.6	0.2	10.3
Итого	374	214	5	11	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты и консервированным горошком и сметаной	300	174.3	5.7	12.3	9.6
Минтай	300	216	47.7	2.7	0
Итого	600	357	53	11	9
Итого за день	3693	1839	128	67	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина 26.10.2021 20:06

Выкинуть сахар, зефир и хлеб - вот уже минус 67 граммов углеводов)) всё равно пользы от всего этого ноль

Лаванда 26.10.2021 20:41

Кристина, спасибо.

мороженка 26.10.2021 23:53

Лаванда, открываете дневник на следующий день и надо кликнуть «скопировать» . Ч меня есть основные продукты и я копирую дневник сразу на несколько дней вперёд, только обнуляю граммы. В течение дня актуализирую.
Как набрать белки и не переесть угли: вечером накануне заносите сначала все белки, оставляя запас около 10% .Затем ием жиры и углеводами добиваете рацион. Важно: белки и жиры можно перебрать. Угли -едим не больше нормы.

Лаванда 27.10.2021 05:53

мороженка, благодарю.